Cuáles son las claves para descansar bien, según Harvard

Encontrar cuáles son los factores que atentan contra un buen dormir es fundamental para ayudar a prevenir enfermedades.

Por este motivo no debes quedarte despierto hasta tarde, según Harvard

Eric Zhou, especialista de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, presentó un artículo en el que destaca las razones más frecuentes por las cuales no se tiene un sueño reparador. Esta premisa, en general, está relacionada con dormir al menos ocho horas al día.

Lo cierto es que, la cantidad de tiempo que pasa durmiendo en realidad no es una garantía de que al día siguiente se sentirá descansado y con energía.

Al respecto, el especialista de Harvard puntualiza en que más que centrarse en la cantidad de horas que se duerme durante la noche, es mejor que se evalúe cómo fue su calidad de sueño. Hay que considerar que si se despertó en más de una ocasión durante su siesta, si le tomó mucho tiempo conciliar el sueño o si al despertar se seguía sintiendo cansado.

Uno de los artículos de Harvard Medical School señala que, así como hay personas que necesitan dormir al menos 9 horas para sentirse descansados, hay individuos que con haber dormido 5 horas ya están listos para encarar el día.

El infalible método creado por Harvard para dormirse en un minuto

Qué factores provocan un mal dormir, según Harvard

De acuerdo con los especialistas, una mala calidad de sueño afecta su desempeño durante el día y puede predisponerlo a padecer diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y problemas de salud mental como ansiedad y depresión.

El doctor Zhu señala que, la calidad del sueño también se puede ver afectada si comió mucho antes de irse a dormir o si ingirió demasiado alcohol, tuvo una discusión estresante con alguien o se sometió a pantallas digitales justo antes de conciliar el sueño. A su vez, el experto de Harvard señala algunos factores que pueden contribuir a que no tenga un sueño reparador, los cuales se resumen a:

• Tomar múltiples medicamentos.
• Padecer de reflujo ácido.
• Tener la presión arterial alta.
• Cambios ambientales como temperatura, ruido y exposición a la luz.
• Padecimientos mentales como depresión y ansiedad.