El licuado mágico para engordar piernas y glúteos

Licuado mágico de proteínas: ¡recetas caseras y deliciosas para ganar masa muscular!

Las dietas para reducir son una constante en múltiples sitios especializados, ya que es lo que buscan la mayoría de los interesados. Pero para tener un cuerpo esbelto y saludable, también es necesario que muchas partes del cuerpo se adecúen al ejercicio que se hace.

En especial, las preparaciones que contienen plátano o fresa son una excelente opción para aumentar la masa muscular. Ambas frutas son ricas en proteínas y carbohidratos, nutrientes esenciales para el crecimiento.

Por ejemplo, los especialistas indican que el plátano es una buena fuente de potasio, magnesio y vitamina B6. El potasio es importante para la contracción muscular, el magnesio ayuda en la síntesis de proteínas y la vitamina B6 es necesaria para producir energía.

Mientras que las fresas son una buena fuente de vitamina C, vitamina K y manganeso. La vitamina C es importante para el organismo en general, la vitamina K ayuda en la coagulación sanguínea y el manganeso ayuda a la formación de huesos y músculos.

Para aumentar la masa muscular, los especialistas recomiendan tomar un batido de plátano los días que se trabaja piernas y un batido de fresa los días que se trabaja glúteos. Pero hay dos variantes para cada día.

El licuado mágico de plátano que ayuda a fortalecer los huesos y que hay que incluir en las dietas

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Cómo preparar el licuado mágico para engordar piernas y glúteos

Ingredientes

Día de piernas

• 1 taza de leche
• 1/2 taza de avena
• 1/2 taza de yogur griego
• 1 plátano maduro
• 1 cucharada de semillas de chía

Día de glúteos

• 1 taza de leche
• 1/2 taza de avena
• 1/2 taza de yogur griego
• 6 fresas
• 1 cucharada de semillas de chía

Preparación

Lo principal es tener todos los ingredientes previamente servidos para que cuando se va a querer realizar este batido solo hay que colocarlos dentro del vaso de la licuadora, poner a mezclar y esperar a que alcance la consistencia necesaria para servir.

Un punto a tener en cuenta es que si se lo toma antes de entrenar, ayudará a tener energía para tus ejercicios. Mientras que si se lo toma después, contribuye a recuperarse y a construir músculo.