El licuado mágico de solo tres ingredientes para tonificar músculos después del gimnasio

Este tipo de dietas están pensadas para personas que quieran ver en su cuerpo una mejoría física con ganancia de masa muscular.

 Licuado mágico  de campeón: la receta secreta para ganar masa muscular

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Si bien antes de empezar ciertas dietas hay que tener en cuenta que hay alimentos que por sí solos ayuden a aumentar y ganar músculo, pero sí pueden ayudarte a hacerlo si sigues un entrenamiento físico determinado y una alimentación adecuada.

De acuerdo con el sitio CuidatePlus, el tejido muscular está compuesto aproximadamente por un 70 % de agua y un 22 % de proteínas. Bajo esta premisa, para aumentar la masa muscular habría que incrementar el agua corporal total, además de una cantidad adicional de energía.

“El fin es sintetizar más tejido muscular y tener un balance nitrogenado positivo”, explican María Rosario Pastor Martín, directora del Grado en Nutrición Humana y Dietética de la Universidad Isabel I de Castilla y Juan Francisco Mielgo Ayuso, nutricionista y doctor por la Universidad del País Vasco.

Ganar masa muscular ayuda, y mucho, a tener un organismo más fuerte, más resistente y más sano. Es importante tenerlo en cuenta porque se calcula que, a partir de los 40 años y, si no hemos sido demasiado constantes y regulares con el ejercicio físico, perdemos hasta un 8% de masa muscular en los siguientes 10 años. Una pérdida que, a partir de los 50 años, se acelera aún más.

Dieta para tonificar músculos: los mejores alimentos

Cómo preparar el licuado mágico para tonificar músculos después del gimnasio

Ingredientes

• 1 plátano
• 2 claras de huevo
• 500 ml de leche

Preparación

El primer paso para preparar en delicioso batido es lavar y pelar el plátano para luego cortarlo en trozos y colocarlo en la licuadora o procesadora de alimentos con el resto de los ingredientes. Después, hay que licuar hasta que todos los ingredientes se integren y se cree una mezcla homogénea.

Una vez lograda esa consistencia, ya puedes servir y beber. Si se desea se puede añadir hielo en el momento licuar, esto le dará una consistencia aún más espesa y deliciosa. Recuerda beber este batido de inmediato para que no se pierdan todos los nutrientes y pueda aprovecharlos al máximo.