El licuado mágico de solo tres ingredientes para tonificar músculos después del gimnasio

 Licuado mágico  de campeón: la receta secreta para ganar masa muscular

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Si bien antes de empezar ciertas dietas hay que tener en cuenta que hay alimentos que por sí solos ayuden a aumentar y ganar músculo, pero sí pueden ayudarte a hacerlo si sigues un entrenamiento físico determinado y una alimentación adecuada.

“El fin es sintetizar más tejido muscular y tener un balance nitrogenado positivo”, explican María Rosario Pastor Martín, directora del Grado en Nutrición Humana y Dietética de la Universidad Isabel I de Castilla y Juan Francisco Mielgo Ayuso, nutricionista y doctor por la Universidad del País Vasco.

Ganar masa muscular ayuda, y mucho, a tener un organismo más fuerte, más resistente y más sano. Es importante tenerlo en cuenta porque se calcula que, a partir de los 40 años y, si no hemos sido demasiado constantes y regulares con el ejercicio físico, perdemos hasta un 8% de masa muscular en los siguientes 10 años. Una pérdida que, a partir de los 50 años, se acelera aún más.

Dieta para tonificar músculos: los mejores alimentos

Cómo preparar el licuado mágico para tonificar músculos después del gimnasio

Ingredientes

• 1 plátano
• 2 claras de huevo
• 500 ml de leche

Preparación

El primer paso para preparar en delicioso batido es lavar y pelar el plátano para luego cortarlo en trozos y colocarlo en la licuadora o procesadora de alimentos con el resto de los ingredientes. Después, hay que licuar hasta que todos los ingredientes se integren y se cree una mezcla homogénea.

Una vez lograda esa consistencia, ya puedes servir y beber. Si se desea se puede añadir hielo en el momento licuar, esto le dará una consistencia aún más espesa y deliciosa. Recuerda beber este batido de inmediato para que no se pierdan todos los nutrientes y pueda aprovecharlos al máximo.