La dieta que recomiedan los especialistas para dormir bien por las noches

Consumiendo estos alimentos podrás sentirte mejor y llegar a descansar de una mejor manera. Los detalles.

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Dependiendo los objetivos que cada uno tiene, las dietas pueden ser un camino para poder alcanzarlos. Se trata de una serie de hábitos alimentarios que sirven para regular los tipos de alimentos que se consumen a diario.

Están las que ayudan a fortalecer los músculos, otras que son ventajosas para bajar de peso y también las que sirven, especialmente, para poder dormir de una buena manera por las noches.

Es que, el descanso es algo primordial que ayuda mucho a las personas para que puedan completar sus actividades sin inconvenientes.

La dieta que recomiedan los especialistas para dormir bien a la noche

La dieta recomendada para dormir bien a la noche

Según indican los expertos en nutrición, los alimentos que le permiten a cada persona poder descansar de una mejor manera son aquellos ricos en triptófano, que es el aminoácido precursor de la serotonina, precursora de la melatonina, que induce al sueño.

Dentro de los más destacados se encuentran:

• Frutos secos: cacahuetes, almendras, pistachos y anacardos.
• Pescado: salmón, atún, boquerones, sardinas, caballas.
• Carne: pollo, pavo, conejo.
• Leche: bebida de soja.
• Frutas: plátano, piña, banana, aguacate.
• Verduras: espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, berros, brócoli, coliflor, apio.
• Cereales: trigo, maíz, espelta, avena.

La Dra. Mar Mira, co-directora de la Clínica Mira+Cueto, experta en medicina estética y nutrición, recomienda la siguiente dieta:

Lunes

• Desayuno: café con leche con cereales integrales sin azúcar
• Media mañana: 1 o 2 Kiwis.
• Comida: ensalada de espinacas con anacardos y conejo al ajillo.
• Merienda: 1 yogur natural.
• Cena: crema de puerros o calabacín, tortilla al gusto, 1 onza de chocolate negro.

Martes

• Desayuno: café con leche, pan integral con pavo o jamón.
• Media mañana: jugo de naranja.
• Comida: lentejas o garbanzos con verduras, pollo asado con pimientos verdes.
• Merienda: tostada con atún al natural.
• Cena: ensalada de brócoli y espirulina.

Miércoles

• Desayuno: té negro con leche, tostada de semillas con tortilla francesa.
• Media mañana: frutos secos con yogur.
• Comida: puré de calabaza, merluza en salsa verde, 1 infusión.
• Merienda: tostada con jamón.
• Cena: ensalada de endivias con anchoas, ciruelas cocidas con vino tinto, azúcar y canela servidas con 1 bola de mascarpone.

Jueves

• Desayuno: zumo de naranja, tostada de jamón.
• Media mañana: yogur con cereales.
• Comida: espaguetis integrales fruti di mare (con almejas, gambas), ensalada de espinacas con frutos secos.
• Merienda: 1 trozo de piña
• Cena: ensalada de tomate con sardinas, revuelto de champiñones o setas, puñado de pistachos (5-6).

Viernes

• Desayuno: 1 rebanada de pan integral con aguacate + 1 infusión o 1 café con leche.
• Media mañana: 1- 2 biscotes con pavo.
• Comida: judías blancas con almejas, macedonia de frutas M, yogur con frutos secos.
• Merienda: tostada con jamón.
• Cena: 1 ensalada de lentejas, tomate, queso fresco, orégano, cebolleta y aceitunas con anchoas, 1 filete de atún al horno con verduras al vapor, 1 kiwi.

La dieta que recomiedan los especialistas para dormir bien a la noche

Sábado

• Desayuno: infusión o café con leche, pan integral con tomate y jamón.
• Media mañana: puñado de nueces.
• Comida: parrillada de verduras, pollo guisado, 1 infusión M, macedonia de kiwi, plátano y piña.
• Merienda: 1 trozo de piña.
• Cena: ensalada verde con aguacate, 1 espeto de sardinas, onza de chocolate negro.

Domingo

• Desayuno: café con leche, huevos revueltos con tostadas de pan integral o multicerales o de avena.
• Media mañana: 1 yogur natural con copos de avena.
• Comida: arroz con pollo, helado de chocolate, fiambre de pavo.
• Merienda: 1 yogur natural.
• Cena: consomé de verduras, guacamole con salmón marinado, 1 plátano.