La lista definitiva de Harvard sobre los alimentos que mejoran la memoria y cuidan el cerebro

Alimentos y hábitos son las claves para un cerebro de acero y tener así una memoria envidiable.

La lista definitiva de Harvard sobre los alimentos que mejoran la memoria y cuidan el cerebro

No es un secreto que la alimentación juega un papel fundamental en la salud general, y el cerebro no es la excepción. Existen alimentos con nutrientes que pueden proteger e incentivar la actividad neuronal, potenciando tu memoria, por lo cual es necesario sumarlos a las dietas y por ese motivo desde Harvard tienen un aporte muy importante.

La guía de la Dra. Uma Naidoo: Una experta en nutrición de la Universidad de Harvard, la Dra. Uma Naidoo, ha compartido una práctica sencilla para recordar los alimentos que benefician al cerebro. Se trata del acróstico "BRAIN FOODS", que en español se traduce como "Alimentos para el cerebro".

Implementar estos consejos en tu estilo de vida te ayudará a mantener un cerebro sano y una memoria envidiable. Recuerda que la alimentación y los hábitos saludables son claves para un futuro lleno de recuerdos.

El superalimento que casi no tiene carbohidratos malos y que ya consumían los aztecas

Harvard: cuáles son los alimentos que mejoran la memoria y cuidan el cerebro

• B: Bayas y porotos
• R: Frutas y verduras de colores
• A: Antioxidantes
• I: Incorporar proteínas magras y de origen vegetal
• N: Nueces
• F: Fibra y alimentos fermentados
• O: Aceites
• O: Omega-3
• D: Lácteos
• S: Especias

Harvard: qué alimentos debes evitar para cuidar tu memoria

Enemigos de la memoria: Así como hay alimentos que debes incluir en tu dieta, también hay otros que debes evitar para proteger tu cerebro. La Dra. Naidoo desaconseja:

• Azúcares añadidos: Son perjudiciales para la salud cerebral.
• Alimentos ultraprocesados: Evita aquellos con etiquetas llenas de ingredientes químicos complejos.
• Aceites industriales: Opta por aceites saludables como el de oliva.
• Comidas fritas: Limita su consumo para proteger tu cerebro.
• Endulzantes artificiales: Reemplázalos por opciones naturales.
• Más allá de la alimentación: Una dieta saludable no es el único factor que influye en la memoria. Para un cerebro de alto rendimiento, también es importante:
• Realizar actividad física de manera regular: El ejercicio físico estimula la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno al cerebro.
• Desafiar tu mente: Leer, aprender cosas nuevas y realizar actividades mentales complejas mantiene tu cerebro activo y en forma.
• Dormir lo suficiente: Un buen descanso nocturno es esencial para la consolidación de la memoria y el aprendizaje.