La mejor dieta para acompañar tu entrenamiento y tonificar los músculos

Qué recomienda la ciencia para obtener más masa muscular

Los expertos y especialistas señalan que, si bien la actividad física y el deporte son necesarias, en el mismo nivel se encuentra llevar a cabo una buena dieta para poder conseguir un cuerpo tonificado.

Es por eso que, a continuación, se detallarán los mejores alimentos para poder tonificar los músculos.

Dieta para tonificar músculos: los mejores alimentos

Dieta para tonificar músculos: los mejores alimentos

Proteínas

Son fundamentales para poder aumentar la musculatura, algunos de los más destacados son:

• Huevos: la parte más interesante es la clara, porque la yema aporta grasa. 2 claras por día es lo ideal.
• Pescado: tanto el azul como el blanco son una gran fuente de proteínas.
• Legumbres: además de ser saludables, son una gran forma de incorporar proteína vegetal.
• Frutos secos: se recomienda tomar crudos o tostados para evitar la grasa extra del frito.
• Carne: la roja es una gran fuente, pero se recomienda más optar por la blanca.

Grasas

Son vitales para nuestro organismo y debemos cuidar bien su consumo:

• Aceite: importante que sean de calidad, como por ejemplo los de oliva, coco, lino, sésamo, etc.
• Palta: es una de las mejores grasas vegetales que existen.
• Semillas: de girasol, sésamo, lino, chía, calabaza, etc.

Hidratos de carbono

El consumo de los hidratos de carbono en nuestra dieta nos aporta firmeza al músculo. Se destacan:

• Frutas frescas: siempre elegir las que son de temporada.
• Vegetales crudos y cocidos: hojas verdes tales como las espinacas, la col kale, canónigos, rúcula, etc.
• Cereales integrales: arroz, la quinoa, avena, trigo sarraceno, etc.