En ocasiones, las responsabilidades pueden generar malestar si no sabemos organizarnos y gestionar nuestras emociones adecuadamente.
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La Universidad de Harvard, a través de Harvard Health, publicó una guía titulada "Manejo del estrés: mejora tu bienestar reduciendo el estrés y aumentando tu resiliencia". Este libro ofrece una serie de recomendaciones para vivir con más tranquilidad.
Este tema es tan relevante porque según advierte la Biblioteca Nacional de Medicina, el estrés prolongado puede ser perjudicial para nuestra salud, pero en pequeñas dosis puede ser beneficioso, ya que nos ayuda a evitar peligros y cumplir objetivos en plazos establecidos.
Los especialistas sugieren comenzar de forma gradual a implementar estás técnicas y hábitos en nuestra vida cotidiana. Es recomendable establecer como objetivo cumplir estas sugerencias durante una semana, como punto de partida para iniciar un proceso efectivo de manejo del estrés.
La Universidad de Harvard presentó una guía en la que sugiere una serie de recomendaciones como empezar el día entre 10 y 15 minutos antes. Es decir, esta estrategia ayudará a evitar despertarse abruptamente y apresurarse para sentarte en tu escritorio a trabajar. De esta manera, se podrá dedicar un momento al desayuno e incluso a realizar una breve meditación que ayude a comenzar el día de manera más relajada.
Asimismo, quienes viajen al trabajo pueden aprovechar este tiempo para estar consciente del cuerpo, respirar profundamente e intentar calmar los pensamientos. Aunque, antes de empezar con el trabajo se recomiendan enfocar la mente en los objetivos laborales del día.
Por otro lado, sugieren aprender a distinguir las prioridades y organizarse basándose en ellas, colocando las tareas más importantes al principio para asegurarse de completarlas. Otro ítem que esbozan es socializar, es decir, conversar con un compañero sobre tus preocupaciones laborales o simplemente sobre la vida en general durante un breve período de tiempo ayuda a calmar la ansiedad.
Siguiendo con lo laboral, es importante organizar el espacio de trabajo; y aprender a delegar, lo cual contribuirá no solo al bienestar, sino también al mejor funcionamiento de la empresa u organización. "No intentes controlar lo incontrolable. No dependas del comportamiento de otras personas; en cambio, concéntrate en ti mismo y en cómo reaccionar de la mejor manera posible", agregaron desde Harvard.
Al respecto, hay que decir que los descansos son necesarios y los proyectos grandes, requieren pasos pequeños. Las tareas que parecen más complicadas y largas pueden abrumarnos incluso antes de comenzar. En este sentido, sumaron: "Una vez que salgas del trabajo, desconéctate realmente. Evitá revisar tu correo electrónico o preocuparte por las tareas pendientes".
En cuanto a los hábitos, recomiendan evitar el consumo de azúcar y carbohidratos refinados, establecer una rutina de sueño: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. A su vez, es importante evitar los estímulos estresantes antes de acostarte. En su lugar, se puede escuchar música o un podcast.
Según la Organización Mundial de la Salud, se puede definir el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos.
De esta manera, desde la entidad determinan que la forma en que reaccionamos el estrés lo que marca el modo en que afecta a nuestro bienestar.
El estrés afecta tanto a la mente como al cuerpo. Es positivo tener un poco, pues nos ayuda a realizar las actividades diarias, pero cuando el estrés pasa a ser excesivo tiene consecuencias físicas y psíquicas. Sin embargo, podemos aprender a lidiar con él para sentirnos menos abrumados y mejorar nuestro bienestar físico y mental.
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