La tecnica del 4-7-8 desarrollada por una especialista de Harvard para dormirse en menos de un minuto

Si el insomnio llega toda las noches y no te deja dormir, esta recomendación es para tí.

La técnica del 4-7-8 desarrollada por una especialista de Harvard para dormirse en menos de un minuto.

El doctor Andrew Weil de la Universidad de Harvard reveló la técnica del 4-7-8 para dormir en menos de un minuto y decir adiós al insomnio que llega todas las noches y te impide funcionar durante al día siguiente.

En este sentido según la Sleep Fundation indica que dormir es lo más eficaz que puedes hacer para restablecer la salud de tu cerebro y tu cuerpo. Asimismo la cantidad de horas varía dependiendo de la edad de la persona, pero generalmente es de 8 a 6 horas por día.

Asimismo MayoClinic indicó que si te cuesta conciliar el sueño durante los primeros 20 minutos, sal de la habitación y haz algo relajante. Lee o escucha música relajante y vuelve a la cama cuando estés cansado.

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Cómo es la técnica del 4-7-8 que ayuda a dormir en menos de un minuto, según una especialista de Harvard

La técnica del 4-7-8 para dormir en menos de un mínuto, según el doctor Andrew Weil de la Universidad de Harvard está inspirada en una antigua técnica de yoga llamada pranayama e indicada en personas que tienen problemas a la hora de conciliar el sueño.

Según indicó Weil a Healthline, esta técnica es como “un tranquilizante natural para el sistema nervioso”. Antes de ponerla en práctica, hay que vigilar la forma en la que respiramos y corregirla si fuera necesario.

La técnica tiene cuatro pasos. El primero consiste en colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, donde empieza el paladar. Después, hay que cerrar la boca y respirar por la nariz durante cuatro segundos. Seguidamente, aguantamos la respiración en los pulmones durante 7 segundos y, finalmente, expulsamos todo el aire durante ocho segundos. Este proceso se repite tres veces. Verás como con la práctica consigues dominar tu respiración y dormirte en poco más de un minuto.