Licuados mexicanos que fortalecen tu cuerpo: el secreto de la vitamina que muchos no están aprovechando

Descubre los licuados con vitamina C que fortalecen tu sistema inmune y cómo prepararlos en casa con frutas y verduras llenas de beneficios.

Licuado mágico de frutas con agua para mantener la hidratación

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En tiempos en los que la salud se ha vuelto una prioridad, cada elección que hacemos sobre lo que comemos puede marcar la diferencia. Y entre las opciones más accesibles y efectivas para reforzar el sistema inmunológico, los licuados saludables ocupan un lugar privilegiado. Combinando frutas y verduras frescas populares en México, estos batidos caseros se han convertido en aliados poderosos para mantener el cuerpo protegido y lleno de energía.

La clave está en la vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, un micronutriente esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que necesitamos obtenerlo a través de la alimentación diaria. La buena noticia es que con un licuado al día, preparado con los ingredientes correctos, es posible cubrir gran parte de los requerimientos nutricionales y disfrutar de todos sus beneficios.

Por qué los licuados con vitamina C son tan importantes

La vitamina C no solo es famosa por su capacidad de fortalecer el sistema inmune. Según el médico estético Eduardo Ortega, también contribuye al correcto desarrollo de huesos, al metabolismo energético, a la cicatrización de heridas y a la protección del cuerpo frente a los radicales libres, lo que previene el envejecimiento prematuro y el daño en tejidos.

Licuados que fortalecen tu cuerpo: el secreto de la vitamina que muchos no están aprovechando

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Además, existen estudios que asocian una dieta rica en vitamina C con una menor incidencia de ciertos tipos de cáncer, como el de pulmón, mama y colon. Pero quizás su función más conocida es la de reducir la duración y frecuencia de infecciones respiratorias, como resfriados o gripes.

Para que el cuerpo funcione óptimamente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir entre 3 y 5 porciones de frutas y verduras al día. Un hombre adulto necesita unos 90 mg de vitamina C al día, y una mujer, aproximadamente 75 mg. En personas que fuman, el requerimiento aumenta hasta en 35 mg diarios más.

Qué ingredientes incluir en tus licuados

Para preparar un licuado rico en vitamina C, elige frutas como naranja, mandarina, kiwi, fresas, melón, papaya o piña, todas ricas en este nutriente. En cuanto a las verduras, los pimientos rojos y verdes, brócoli, jitomate, cebolla y limón son las opciones más efectivas para fortalecer el sistema inmunológico.

Licuados que fortalecen tu cuerpo: el secreto de la vitamina que muchos no están aprovechando

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Un ejemplo popular y muy completo es el licuado de kiwi, zanahoria, naranja y apio, ideal para tomar por las mañanas. Se recomienda beberlo unos 20 minutos antes del desayuno, y si deseas una bebida más refrescante, puedes añadirle cubos de hielo.

Otros licuados recomendados incluyen combinaciones como:

• Naranja con toronja

• Papaya con zanahoria

• Kiwi con fresas

• Piña con naranja

Todos estos batidos no solo son deliciosos, sino que ayudan a reducir el estrés, mejorar la circulación y aportar energía para iniciar el día con fuerza.