Si querés bajar de peso caminando, Harvard tiene la clave

Una buena manera de mejorar los resultados es optimizando los períodos de tiempo dedicados a la actividad.

 Caminar 15 minutos al día reduce el deseo de antojos dulces, según estudio de Harvard

Pexels

Si buscas alcanzar tus objetivos de peso con caminatas, pero te sientes confundido o desmotivado, desde Harvard presentaron las claves para optimizarlas y lograr resultados está en comprender los aspectos fundamentales que determinan tu éxito.

Eliminar grasa de áreas específicas del cuerpo no es tan sencillo como parece y los genes desempeñan un papel fundamental, determinando aproximadamente el 60 % de cómo se distribuye la grasa en el cuerpo. También las diferencias biológicas entre hombres y mujeres, así como los cambios asociados con el envejecimiento, pueden afectar la velocidad y la ubicación de la pérdida de grasa.

Asimismo, desde Harvard recomiendan alternar periodos cortos de caminata rápida con periodos iguales o más largos de caminata algo más lenta.

Qué factores tener en cuenta en las caminatas, según Harvard

Intensidad

La intensidad de tu caminata es un factor crucial para quemar más calorías y acelerar la quema de grasa.

• Caminata moderada: Un ritmo que te permite hablar con frases cortas, ideal para principiantes o personas que buscan retomar la actividad física.
• Caminata rápida: Un ritmo que te permite mantener una conversación con dificultad, ideal para personas con un nivel de condición física intermedio.
• Caminata a paso ligero: Un ritmo que te dificulta mantener una conversación, ideal para personas con un buen nivel de condición física.

Duración

La duración de tu caminata también juega un papel importante en la pérdida de peso. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de caminata la mayoría de los días de la semana.

Frecuencia

La constancia es fundamental para lograr resultados sostenibles. Intenta realizar caminatas al menos 5 días a la semana para mantener tu cuerpo activo y quemar grasa de manera efectiva.