Comprobado por expertos: esto debes hacer para ganar masa muscular, según la ciencia

A través de un poderoso estudio se reveló que este es el mejor método para ganar masa muscular.

Qué recomienda la ciencia para obtener más masa muscular

La ciencia está en todos lados, buscando soluciones y aportando beneficios para la ida cotidiana de las personas.

A través de sus diversos análisis, los expertos logran recopilar interesantes informaciones para sacar conclusiones y publicarlas a todo el mundo.

En esta oportunidad, identificaremos lo que debes hacer para ganar masa muscular, según la ciencia.

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Qué recomienda la ciencia para obtener más masa muscular

Unainvestigación, publicada en Sports Medicine el año pasado, concluye que “no existen pruebas que demuestren que el entrenamiento de resistencia llevado al fallo muscular momentáneo sea más eficaz que el entrenamiento de resistencia sin llegar al fallo para la hipertrofia muscular”. Los investigadores indican que estos resultados sugieren una posible relación no lineal entre la cercanía al fallo y la hipertrofia muscular.

Para maximizar la ganancia muscular, no es necesario llegar al fallo muscular, pero las últimas repeticiones deberían resultar incómodas. En ejercicios multiarticulares, como la sentadilla, el press de banca o el peso muerto, es recomendable dejar un poco de margen en lugar de esforzarse al máximo, a diferencia de los ejercicios de aislamiento. Además, el experto afirma que, para un esfuerzo percibido similar, es posible desarrollar la misma masa muscular con repeticiones bajas que con repeticiones altas. Anteriormente se creía que un rango de repeticiones intermedio (como las 8-12) era el más eficaz para maximizar la ganancia muscular, pero ahora se sabe que se puede lograr el mismo crecimiento muscular con una amplia gama de repeticiones, siempre que la cercanía al fallo sea comparable. Por lo tanto, Vázquez recomienda variar las cargas y repeticiones, alternando entre días con mayor peso y menos repeticiones y días con menos peso y más repeticiones, confirmando que diversas estrategias pueden llevar a buenos resultados siempre que se sigan principios básicos adecuados.