Ciencia: ¿qué debemos hacer para despertar mejor y tener más energía?

Descubre cuáles son los consejos que da la ciencia para un mejor despertar: checa qué es lo que hay que hacer.

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El momento de despertar es crucial para iniciar el día con buen pie, y la ciencia ofrece valiosos consejos para hacerlo de manera óptima. La transición del sueño a la vigilia es un proceso complejo que afecta nuestro bienestar general. La ciencia demuestra que un buen despertar no solo mejora el estado de ánimo, sino que también puede influir en nuestra productividad y salud a lo largo del día.

De acuerdo con el director del Laboratorio de Sueño en la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón, Andrew McHill, el cerebro requiere tiempo para ajustarse de la fase de sueño a la vigilia. Este fenómeno, conocido como “inercia del sueño”, puede durar entre 20 y 30 minutos y es una parte normal del despertar. Sin embargo, si esta sensación de somnolencia se prolonga, puede ser indicativo de un descanso nocturno de baja calidad. Comprender estos mecanismos es clave para mejorar nuestras rutinas matutinas.

La ciencia respalda la importancia de establecer hábitos que faciliten un despertar más natural y energizante. La implementación de prácticas basadas en evidencia científica, como mantener horarios regulares de sueño y exponerse a la luz natural, puede hacer una gran diferencia. Estos métodos no solo ayudan a regular el ciclo circadiano del cuerpo, sino que también contribuyen a una transición más suave del sueño a la vigilia, mejorando así la calidad general de nuestro día.

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Ciencia: qué hay que hacer para amanecer mejor

Aquí tienes algunos enfoques basados en la ciencia para optimizar tu rutina matutina:

• Establece una rutina de sueño regular: Mantener horarios constantes para ir a dormir y levantarse ayuda a sincronizar el ritmo circadiano de tu cuerpo. Esta práctica promueve un despertar más fluido y disminuye la sensación de aturdimiento al comenzar el día.

• Permite la entrada de luz natural: La exposición a la luz del sol es esencial para regular el ritmo circadiano, que gobierna los ciclos de sueño y vigilia. Deja que la luz del día entre en tu habitación al amanecer o utiliza una lámpara de luz natural para aumentar la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño.

• Añade actividades placenteras a tu mañana: Hacer que tus mañanas sean agradables puede cambiar la forma en que experimentas el despertar. Actividades como escuchar música relajante, tomar una infusión o involucrarte en cualquier pasatiempo que disfrutes pueden transformar el proceso de despertar en una experiencia más placentera y menos angustiante.