1 de junio 2024 - 14:00

Cómo es la dieta para dormir bien por las noches, según estudio de expertos finlandeses

Lamentablemente, el insomnio y la falta de sueño son cada vez más frecuentes en la actualidad, especialmente entre adultos.

 Cómo es la dieta para dormir bien por las noches, según estudio de expertos finlandeses

 Cómo es la dieta para dormir bien por las noches, según estudio de expertos finlandeses

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Lo que comemos durante el día puede tener un impacto significativo en la calidad y duración de nuestro sueño, por eso es importante revisar nuestras dietas. Un estudio reciente realizado por investigadores finlandeses ha profundizado en la relación entre el consumo de frutas y verduras y las horas de sueño.

Equipo: Investigadores de la Universidad de Helsinki, el Instituto Nacional de Salud y Bienestar y la Universidad de Ciencias Aplicadas de Turku. Al respecto, la Dra. Mirta Averbuch, especialista en medicina del sueño, recomienda cenar 3 horas antes de acostarse y optar por opciones ligeras y naturales.

Qué comer para dormir bien por las noches

Los especialistas destacaron que la digestión se vuelve más lenta por la noche, por lo que es importante no sobrecargarla. Se recomienda comer lo suficiente para saciar el hambre sin excederse en grasas. Al respecto, la Dra. Averbuch sugiere incluir en la cena pescados como salmón o atún, pollo, cereales, tartas, pastas sin relleno y arroz.

De esta manera, aconseja priorizar frutas como el kiwi y la banana, y limitar el consumo de cítricos por la noche. Además de huevo, remolacha, palta, espinaca, acelga, zapallito, zanahoria, zapallo, papa, tomate, lechuga y cebolla. Por su parte, el brócoli, la coliflor, la berenjena, las carnes rojas (asado, hamburguesas, achuras) pueden afectar el sueño debido a la fermentación y la digestión pesada.

A qué debes irte a dormir para descansar bien, según Universidad de Stanford
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La importancia de dormir bien por las noches

Dormir no es solo un momento de descanso, es una necesidad vital para que nuestro cuerpo y mente se recuperen, reorganicen y fortalezcan. El corazón, los vasos sanguíneos, los músculos, el sistema inmunitario, las capacidades cognitivas y la memoria dependen de un sueño regular y saludable para funcionar de manera óptima.

Estudios previos han demostrado que el sueño es fundamental para reparar los daños en el ADN que se producen durante la vigilia, previniendo así enfermedades y envejecimiento prematuro. Además, el sueño reparador se produce en ciclos de 90 a 120 minutos, cada uno con distintas etapas: sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM) y sueño REM.

Los especialistas explican que durante el sueño NREM el cuerpo se relaja y repara tejidos, y allí es donde se consolida la memoria, se procesan emociones y se produce la creatividad. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para completar los ciclos necesarios y obtener un descanso reparador.

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