Cómo evitar que tus hijos coman más dulces de lo necesario

Los seis puntos que los padres deben tener en cuenta al momento de diseñar las dietas de los más pequeños.

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Hay algo que se debate continuamente en lo vinculado a la alimentación es la cantidad de dulces que los niños pueden ingerir en sus dietas diarias. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) no de los mayores problemas que puede traer su consumo en exceso es la posibilidad de tener diabetes infantil.

Yendo a las cifras, esta entidad explica que el número de personas con diabetes pasó de 108 millones en 1980 a 422 millones en 2014. Incluso, indican que más del 95 % de las personas con diabetes tienen el tipo 2 que, hasta hace poco, este tipo solo se observaba en los adultos, sin embargo, en la actualidad se da cada vez con más frecuencia en los niños.

Siguiendo con esta línea, Healthy Children Org publicó un documento en el que postulan que un niño menor a dos años debería consumir en sus dietas por día un promedio de 25 gramos de azúcar agregado en sus alimentos. "Evita darle alimentos y bebidas con azúcar agregado a niños menores de 2 años de edad", agregan los profesionales.

A su vez, un punto a tener en cuenta es que cuanto mayor consumo de azúcar, más azúcar pedirá el cuerpo, el consumo de productos dulces en los niños incrementa su deseo y ganas por mayor cantidad de bebidas azucaradas y productos dulces que los llevan a un exceso de sucrosa.

Al respecto, la doctora Nimali Fernando egresada de la University of Texas Health Science Center at Houston (UTHealth Houston) y pediatra fundadora de Dr. Yum Project of Yum Pediatric publicó los 6 consejos para ayudar a que tus hijos coman menos dulces.

¿Cómo evitar que los niños consuman azúcar en exceso?

• Evalúa el contenido de azúcar: para comenzar hay que revisar las etiquetas nutricionales para identificar azúcares agregados, separándolas de las azúcares totales. Por ejemplo, un producto con 25 gramos de azúcar indicaría un 50 % del valor diario, entonces se consideran bajos en azúcares si el valor diario es del 5 % o menos, y altos si es del 20 % o más.
• Descubre el azúcar oculta: revisar las etiquetas de bebidas deportivas, licuados y yogures que no tengan azúcares agregados y una manera de sustituirlo es la fruta entera. Además, el chocolate amargo tiene menos azúcar que el chocolate con leche.
• Opta por bebidas sencillas: leche y agua deben ser las bebidas principales, evitando el jugo de frutas 100 % de acuerdo a la edad, sustituyendo por frutas en rodajas en agua.
• Evita las recompensas con azúcar: es fundamental que las golosinas no sean un premio recurrente.
• Cambia la cultura: adoptar celebraciones más saludables con opciones como frutas enteras en lugar de golosinas en eventos deportivos.
• Busca equilibrio: Enseña a los niños a equilibrar sus elecciones alimenticias. Permite ocasionalmente postres o golosinas como parte de una dieta equilibrada.