Cuáles son los cinco alimentos que sirven para aumentar masa muscular, según Harvard

La universidad norteamericana definió los tipos de productos que se deben consumir para obtener mejores resultados en el gimnasio.

Cuáles son los cinco alimentos que sirven para aumentar masa muscular, según Harvard.

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La universidad de Harvard explicó cuáles son los cinco alimentos que sirven para aumentar masa muscular y ayudan a obtener mejores resultados en el gimnasio. Una investigación publicada en la revista Harvard health publishing aseguró que "la pérdida de masa muscular es inevitable a medida que envejecemos, pero adoptar un programa regular de entrenamiento con pesas puede ayudar a ralentizar el proceso".

Asimismo, Harvard mencionó que contar con músculos débiles se traducen “en una menor resistencia, equilibrio y movilidad".

Cabe mencionar que por ello la alimentación, además de la actividad física son claves para garantizar un cuerpo saludable y una mejor calidad de vida con el paso de los años, es por ello que Vijay Daryanani, entrenador personal del 'Spaulding Outpatient Center' afiliado a Harvard, sugiere dividir la ingesta diaria de proteínas en partes iguales entre las comidas para "optimizar la capacidad del cuerpo para construir músculo".

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Según Harvard, estos son los 5 alimentos claves para aumentar masa muscular

El entrenador personal Vijay Daryanani, afiliado a Harvard alentó el consumo diario de proteínas en partes iguales, "consumir entre 20 y 40 gramos de proteína después del entrenamiento favorece la reparación muscular".

En este contexto, Harvard reveló cuáles son los 5 alimentos claves para aumentar masa muscular:

• Pollo magro
• Yogur griego
• Lentejas cocidas
• Huevos
• Maní

Contrariamente se recomienda limitar el consumo de carne roja a dos porciones por semana ya que su ingesta puede propiciar la aparición de diabetes tipo 2.