Adoptar hábitos saludables como dietas balanceadas, ejercicio regular y manejo del estrés puede contribuir al bienestar general y reducir el dolor.
El batido mágico de plátano y piña que los expertos recomiendan para el dolor muscular
Si bien el dolor muscular es una experiencia común, especialmente después de un entrenamiento intenso, sus causas van más allá del esfuerzo físico. Por eso, también se puede ayudar a disminuir la inflamación y el dolor por medio de pequeños cambios en las dietas.
El dolor muscular típico, conocido como dolor de inicio tardío (DOMS), aparece horas después del ejercicio y suele desaparecer en 2-3 días. Se debe a microdesgarros en las fibras musculares. Ciertas condiciones como fibromialgia, lupus, gripe, malaria y enfermedad de Lyme pueden generar dolor muscular generalizado o en áreas específicas.
A su vez, las infecciones por medio de bacterias o virus, como el que causa la triquinosis, pueden afectar los músculos y generar dolor e inflamación; así como la falta de minerales como potasio o magnesio puede provocar calambres musculares dolorosos.
Finalmente, el estrés y la ansiedad pueden manifestarse como dolor muscular, especialmente en zonas como el cuello, la espalda o los hombros; así como golpes, caídas o lesiones accidentales pueden causar dolor muscular localizado e hinchazón.
La piña y el plátano pueden contribuir a reducir estos dolores y aún más si se los une en un licuado delicioso. Éstas frutas ricas en nutrientes ayudan a contrarrestar la hinchazón y evitan la contracción o espasmos musculares, también conocido como ‘calambres’.
Lo primero es cortar las dos rodajas de piña e introdúcelas en una licuadora, luego se le agrega el plátano maduro, las dos cucharadas de avena y un vaso de agua y licúa por varios minutos hasta que obtengas una mezcla homogénea
Finalmente, hay que contar que es recomendable beber un licuado 30 minutos antes de entrenar. Otra opción es tomarlo después de realizar una actividad física demandante para evitar cualquier malestar.
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