Si te preocupa tu memoria o simplemente quieres potenciar tu capacidad cerebral, estos 10 consejos dictados por la ciencia son una guía invaluable.
¿Cómo cuidar nuestra memoria?
En un mundo lleno de información y estímulos constantes, cuidar la memoria se ha vuelto una prioridad. Afortunadamente, la ciencia ha avanzado en la comprensión de cómo funciona nuestro cerebro y ha dictado 10 consejos prácticos y efectivos para cuidar la memoria.
Estas recomendaciones, basadas en investigaciones neurológicas y psicológicas por los más grandes expertos en la materia, ofrecen estrategias concretas para mantener nuestra mente ágil y lúcida a lo largo de los años.
La neurocientífica Elizabeth Kensinger, de The Harvard Gazette, enfatiza que dormir es crucial para el almacenamiento de información a largo plazo. El sueño facilita la transición de recuerdos breves a una memoria duradera y específica. Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) sugieren que la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche, aunque esta necesidad varía con la edad y entre individuos.
En su libro "Por qué olvidamos y cómo recordar mejor: La ciencia detrás de la memoria", Elizabeth Kensinger y el neurólogo Andrew Budson proponen una estrategia de cuatro pasos para codificar información:
Enfoca la atención: Concéntrate en lo que quieres recordar.
Organiza la información: Estructura los datos de forma lógica.
Comprende: Asegúrate de entender el significado de la información.
Relaciona: Conecta lo nuevo con conocimientos que ya tienes en tu cerebro.
Esta técnica busca facilitar la formación de recuerdos sólidos.
La Mayo Clinic destaca que la actividad física aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que contribuye a una buena memoria. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (como caminar a paso ligero) o 75 minutos de actividad intensa (como trotar). Lo ideal es distribuir esta actividad a lo largo de la semana, incluso en caminatas cortas de 10 minutos si no tienes tiempo para entrenamientos largos.
Según MedlinePlus, la memoria no es infalible y puede ralentizarse con la edad. Olvidar un nombre o dónde dejaste las llaves ocasionalmente es normal. Sin embargo, si una persona mayor olvida con más frecuencia que otras de su edad, podría ser señal de un deterioro cognitivo leve. Dificultades más serias, como perderse al volver a casa, pueden indicar un problema de mayor gravedad y requieren atención.
El aislamiento social puede impactar negativamente tu memoria. La Mayo Clinic sugiere que la interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, factores que contribuyen a la pérdida de memoria. Busca activamente oportunidades para reunirte con familiares, amigos y otras personas, especialmente si vives solo.
El entorno influye directamente en nuestra capacidad de recordar. La Mayo Clinic aconseja limitar las distracciones y evitar la multitarea. Concentrarte en la información que intentas retener aumenta la probabilidad de recordarla después. Además, puede ser útil asociar lo que quieres memorizar con una canción, una frase pegadiza o una idea familiar.
El doctor Charan Ranganath, profesor de Psicología y Neurociencia en la Universidad de California en Davis, propone un cambio de enfoque: la memoria no está diseñada para almacenar cada detalle del pasado, sino para conservar lo relevante. Citando al psicólogo británico Sir Frederic Bartlett, Ranganath sugiere que en lugar de preguntar "¿Por qué olvidamos?", deberíamos preguntarnos "¿Por qué recordamos?". Su filosofía es: "no intentes recordar más, recuerda mejor. A veces, recordar mejor significa memorizar menos".
Así como el ejercicio mantiene tu cuerpo en forma, las actividades que desafían tu mente ayudan a mantener el cerebro activo y pueden contribuir a prevenir la pérdida de memoria. La Mayo Clinic recomienda crucigramas, lectura, juegos, aprender a tocar un instrumento musical, iniciar un nuevo pasatiempo o hacer voluntariado.
Los NIH han señalado que algunos estudios sugieren un vínculo entre una alimentación saludable y la mejora del pensamiento y la memoria. La dieta MIND es un ejemplo prometedor, que enfatiza el consumo de vegetales de hoja verde, bayas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y pescado (al menos una vez por semana), mientras limita la carne roja, dulces, queso, comida rápida y alimentos fritos.
Finalmente, aunque no hay garantías absolutas para prevenir la pérdida de memoria o la demencia, estas medidas pueden ser de gran ayuda. Los especialistas de Mayo Clinic recomiendan informarse sobre cuándo es el momento adecuado para buscar ayuda profesional si la pérdida de memoria es preocupante.
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