Fruta para dormir mejor! Descubre las recomendaciones de Harvard

Dormir es esencial para mantener un buen estado de salud física y mental. Un informe de la Universidad de Harvard pone de relieve esta problemática.

dormir descanso

¿Duermes mal por las noches? La alimentación puede influir en la calidad del sueño. Según la Universidad de Harvard, elegir las frutas adecuadas para el postre puede ayudarte a descansar mejor.

Lo que comemos antes de acostarnos puede tener un impacto significativo en la calidad de nuestro sueño.

Qué frutas recomienda Harvard para dormir mejor

• Cerezas ácidas: Ricas en melatonina, una hormona que regula el sueño y lo hace más profundo.
• Kiwi: Con alto contenido de antioxidantes, serotonina y folato, ideales para mejorar el descanso nocturno.

Beneficios del kiwi para el sueño:

• Combate el estreñimiento: Consumir dos kiwis al día puede ayudar a prevenir el estreñimiento crónico y mejorar el movimiento intestinal, lo que favorece un mejor descanso.

Qué es la técnica 4-7-8 de Harvard para dormir rápido

El Dr. Andrew Weil, de la Universidad de Harvard, ha revelado un truco para dormirse temprano y ganar horas de sueño: la técnica 4-7-8.

Realizar respiraciones profundas antes de acostarse aumenta los niveles de oxígeno en el cuerpo y reduce el estrés, lo que a su vez disminuye los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y promueve la relajación necesaria para un descanso profundo.

Qué es la técnica 4-7-8 de Harvard para dormir rápido

¿Cómo realizar las respiraciones profundas?

• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Cierra los ojos y coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho.
• Inhala profundamente por la nariz, llenando primero tu abdomen y luego tu pecho.
• Exhala lentamente por la boca, contrayendo los músculos abdominales.
• Repite este ciclo de respiración profunda durante 5 a 10 minutos.

Entre los consejos que da el profesional para aumentar la efectividad, se encuentra estar en un lugar silencioso y sin distracciones; sentarse o acostarse en una posición cómoda; practicar la técnica cada noche para obtener mejores resultados; y combinar la técnica 4-7-8 con otras técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la lectura antes de dormir.