Harvard descubrió cuáles son las claves para mejorar el descanso

Los expertos pudieron identificar a estas técnicas para mejorar la calidad de sueño.

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Harvard es una prestigiosa institución que está en constante análisis y revisión de diferentes tópicos para buscar soluciones a los problemas de la vida cotidiana.

Ya sea para revisar alimentos, probar determinados hábitos o estudiar medicamentos, los expertos de esta universidad lanzan informes cotidianamente. En esta oportunidad, los expertos descubrieron cuáles son las claves para mejorar el descanso.

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Cómo recuperar horas de descanso, según Harvard

Investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard han descubierto una estrategia efectiva para recuperar el sueño perdido: dormir más durante el fin de semana. Según su estudio, aumentar las horas de descanso en los días libres puede ayudar a saldar la "deuda de sueño" acumulada durante la semana laboral, lo que permite al cuerpo y la mente restablecer su energía y mejorar la concentración. La doctora Elizabeth Klerman, una de las principales investigadoras, destaca que no es necesario seguir un horario de sueño estricto si, en general, no se duerme lo suficiente.

Los expertos indican que existen señales evidentes de que nuestro cuerpo necesita más horas de descanso. Algunas de estas señales incluyen el uso frecuente de despertadores para levantarse, quedarse dormido al instante al acostarse o la necesidad de tomar siestas a lo largo del día. Además, si después de dormir ocho horas seguimos sintiéndonos fatigados, esto podría ser un indicio de un trastorno del sueño, como apnea o insomnio, que debería ser evaluado por un especialista.

Hábitos para mejorar la calidad del sueño

• Levantarse siempre a la misma hora.
• Irse a la cama solo cuando se sienta sueño.
• Si no se puede dormir, levantarse y realizar una actividad relajante antes de intentar dormir nuevamente.
• Usar la cama exclusivamente para dormir o actividades íntimas, evitando utilizar dispositivos electrónicos o leer en ella.