Harvard develó cuáles son los hábitos que hay que potenciar para sentirse mejor: seguro que los hacés todos los días

En México, al menos el 75 % de los trabajadores padecía estrés laboral, superando los niveles de China (73%) y Estados Unidos (59%).

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Datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) indican que, previo a la pandemia, México ya figuraba como uno de los países con mayor fatiga por estrés laboral. Es así que cobra relevancia este estudio de la Universidad de Harvard, que recomienda añadir 3 hábitos para aliviar el agotamiento y el burnout.

La Dra. Marni Chanoff, psiquiatra del Hospital McLean afiliado a Harvard, explicó que el agotamiento se puede identificar cuando te sientes exhausto y cómo si tuvieras muy poco que dar a los demás, al respecto señala: "Lo que estás experimentando es agotamiento. Es real y puede conducir a la depresión, la ansiedad, el daño a las relaciones y la incapacidad de funcionar en casa o en el trabajo".

De esta manera, la científica de Harvard recomienda ver la vida como una taza llena de agua, la cual simboliza tu energía y ganas de hacer las cosas, esta puede perder este líquido vital debido a problemas y preocupaciones, pero siempre debes volver a llenar tu taza. Para ello recomienda tres hábitos que te ayudarán a recargarte emocionalmente y ser más feliz.

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Cuáles son los hábitos para sentirse mejor, según Harvard

Destina tiempo para ti mismo

A pesar de las muchas actividades, tomarse 10 o 15 minutos serán suficientes un par de veces al día. Durante este tiempo haz algo que te dé calma, ya sea tomar un té relajante, practicar atención plena o simplemente recostarte en el piso. En palabras de la Dra. Chanoff esto hará que tu cuerpo descanse y te ayudará a reiniciarte evitando que seas presa del estrés.

Comprométete a cuidar tu salud

Añadir una actividad física a tu estilo de vida ayuda a equilibrar las situaciones estresantes que causan tu agotamiento. Además ayudan a regular tu estado de ánimo y ciclo del sueño, así como a retrasar el envejecimiento y reducir el riesgo de mortalidad, por ello los expertos en salud recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana, 22 minutos al día.

Haz cosas que te hagan feliz

La Dra. Chanoff también recomienda disfrutar de pequeños momentos cada día que te hagan sentir bien, ya sea salir con tus amigos, visitar un parque o escuchar tu música favorita, para ello el experto recomienda disfrutar de lo que elijas con todos los sentidos y agrega: "involucrar los sentidos con una estimulación relajante puede contrarrestar el estrés continuo que soporta el sistema nervioso y puede ayudar a provocar la respuesta de relajación, lo opuesto a la respuesta de lucha o huida [el estrés]".