Hasta qué hora hay que quedarse en la cama los fines de semana, según Harvard

Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física y mental y Harvard tiene una clave.

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La falta de sueño afecta a millones de personas en todo el mundo. Según la OMS, el 40% de la población mundial no duerme lo suficiente, lo que puede tener graves consecuencias para la salud física y mental. La Universidad de Harvard y la Fundación del Sueño de los Estados Unidos realizaron un estudio conjunto para determinar el alcance que tiene en la saluda no descansar lo suficiente.

Cuántas horas necesitas dormir para estar descansado, según Harvard

Cuántas horas necesitas dormir para estar descansado, según Harvard

La cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas por noche para sentirse descansados y funcionar al máximo.

Aquí te mostramos las recomendaciones por rango de edad:

• 18 a 64 años: Entre 7 y 9 horas
• Mayores de 65 años: Entre 7 y 8 horas

¿Cómo recuperar el sueño perdido? Si no duermes lo suficiente durante la semana, puedes recuperar algunas horas de sueño los fines de semana o algunos días libres.

La Dra. Elizabeth Klerman, experta en sueño del Hospital General de Massachusetts y profesora de neurología de la Facultad de Medicina de Harvard, recomienda lo siguiente:

• Duerme más las noches en las que no tienes trabajo o colegio al día siguiente.
• No te preocupes si tu horario de sueño no es regular, lo importante es que duermas lo suficiente.

Para saber si necesitas dormir más, los especialistas en sueño señalan que si necesitas un despertador para levantarte, te quedas dormido en cuanto tu cabeza toca la almohada o necesitas siestas durante el día, es hora de reevaluar tus hábitos de sueño.