La dieta que debes seguir si quieres marcar el abdmonen

El régimen apunta a incluir productos proteicos bajos en grasas, como el pollo, pavo, pescados, huevo y tofu y así tener una alimentación saludable.

La dieta que debes seguir si quieres marcar el abdmonen

Antes de comenzar con el desarrollo de la dieta, un punto importante es que para obtener los beneficios también hay que acompañar la alimentación con ejercicios aeróbicos que ayudan a quemar la grasa en la región,

También requiere que se aumente el consumo de vegetales, alimentos con fibra y termogénicos, que aumentan el gasto energético y promueven la eliminación de grasas, ayudando a tonificar el abdomen.

A su vez, se deben evitar los alimentos altos en azúcar, como las golosinas, pasteles, y los que son ricos en grasas, como las frituras, pizzas, snacks y embutidos.

Cómo es la dieta que debes seguir si quieres marcar el abdomen

Los alimentos más importantes para marcar y tonificar el abdomen son las proteínas bajas en grasas, para marcar los músculos del abdomen, ya que estimulan el crecimiento muscular, como el pollo y el pavo sin piel, o el huevo, el tofu, lácteos y derivados descremados.

También es importante incluir alimentos ricos en fibras, especialmente las de tipo soluble, puesto que aumentan la sensación de saciedad y absorben una gran cantidad de agua. Cereales integrales, como la avena, cebada, quinoa y germen de trigo, legumbres y vegetales, son algunas opciones.

Un tercer componente fundamental son las grasas saludables, especialmente los que tienen buenas cantidades de omega-3, ayudan a mejorar el metabolismo de grasas, reduciendo los triglicéridos y colesterol sanguíneo, además de promover un mejor rendimiento a la hora de realizar ejercicio muscular, ayudando a tonificar el abdomen y aumentar la masa muscular.

Ingerir agua es primordial para mantenerse hidratado y porque mejora el transporte de nutrientes a través del organismo, promueve la eliminación de toxinas y aumenta el gasto energético. La cantidad depende de varios factores, pero en general deben ser 2 litros por día.

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Algo que agrega esta dieta son los alimentos termogénicos, que contienen compuestos bioactivos que promueven el aumento del metabolismo, y ayudan a reducir la grasa abdominal, favoreciendo su tonificación.

Por último, pero no menos importantes, están los vegetales que contribuyen a disminuir la acumulación de grasas en la zona de la barriga, ayudando a marcar el abdomen. Brócoli, guisantes, calabaza, alcachofa, col de bruselas, espinaca, acelgas, lechuga, rúcula, pepino, zanahoria, ejotes, espárragos, coliflor y remolacha son los más relevantes.

Dieta para marcar el abdomen: ejemplo de menú

• Desayuno: recomiendan una taza de café con leche descremada y un omelet con jamón, tomate y queso.
• Merienda de la mañana: una rebanada de papaya y 5 mitades de nueces.
• Almuerzo o Cena: Sardinas a la plancha con tres cucharadas de arroz integral, tres cucharadas de frijoles y ensalada de brócoli con zanahoria, con una cucharadita de aceite vegetal de oliva o soja para aderezar.
• Merienda de la tarde: recomiendan un yogur natural descremado con dos cucharadas de avena, una cucharadita de semillas de lino y tres cucharadas de frambuesas.