La importante advertencia que lanzó Harvard para aquellos que toman suplemento de magnesio

Antes de confiar en los consejos que encontramos en línea sobre suplementos, es fundamental consultar a un profesional.

 La importante advertencia que lanzó Harvard para aquellos que toman suplemento de magnesio

La doctora Trisha Pasricha, gastroenteróloga de Harvard, advierte que muchas de las recomendaciones que encontramos en internet, incluyendo las relacionadas con los suplementos de magnesio, no siempre cuentan con respaldo científico. Si bien el magnesio es un mineral importante, la experta señala que la suplementación no siempre es necesaria y que, en muchos casos, es preferible obtener este nutriente a través de los alimentos.

Pasricha destaca que existen pocos casos en los que se justifique tomar suplementos de magnesio. En cambio, recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio como una alternativa más segura y efectiva para obtener sus beneficios.

Sin embargo, la especialista también advierte que la decisión de tomar suplementos debe ser individualizada y que hay factores como la dieta, la salud en general y otros medicamentos que deben considerarse antes de iniciar cualquier suplementación.

La verdad de Harvard sobre los suplementos de magnesio

Suplemento de magnesio: cuáles son los efectos y quiénes pueden tomarlo, según Harvard

A pesar de ser un mineral esencial para nuestro cuerpo, la doctora Pasricha señala que el magnesio, cuando se consume en forma de suplemento, puede generar más preguntas que respuestas. Si bien es cierto que el magnesio desempeña un papel fundamental en numerosas funciones corporales, un exceso puede resultar tóxico.

La especialista alerta que personas con enfermedad renal tienen dificultades para eliminar el exceso de magnesio, lo que puede llevar a problemas como hipotensión, pérdida de reflejos y alteraciones en el ritmo cardíaco.

Aunque algunos estudios sugieren posibles beneficios en casos de estreñimiento leve, preeclampsia, migrañas, trastornos del estado de ánimo, glucemia elevada e hipertensión arterial, la evidencia científica aún es limitada.

Estos son los alimentos ricos en magnesio, según Harvard

Estos son los alimentos ricos en magnesio, según Harvard

Según la especialista, las necesidades diarias de magnesio varían entre hombres y mujeres, siendo ligeramente mayores en los hombres. Sin embargo, es posible cubrir estas necesidades a través de una alimentación balanceada que incluya alimentos como verduras de hoja verde, semillas, frutos secos, aguacate, chocolate negro, pescados grasos, legumbres y cereales integrales.

Estos alimentos, además de aportar magnesio, ofrecen múltiples beneficios para la salud y son la base de dietas saludables como la mediterránea.