La Universidad de Harvard, reconocida a nivel mundial por su excelencia académica y su influencia en la investigación, continúa siendo un referente en la búsqueda de estrategias que mejoren la calidad de vida y la productividad de las personas. Sus investigaciones se centran en cómo pequeños cambios en la rutina diaria pueden llevar a grandes beneficios a largo plazo. Recientemente, la facultad de Professional & Executive Development llevó a cabo un estudio en el que se entrevistó a destacados líderes empresariales para descubrir sus secretos sobre cómo iniciar el día de manera efectiva.
Las 3 costumbres que debes adoptar para arrancar bien el día, según Harvard
Siempre es conveniente arrancar el día de la mejor manera: checa aquí que recomienda Harvard con respecto a esto.
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La rutina matutina es crucial, ya que establece el tono para el resto del día. Aunque muchos de nosotros seguimos prácticas tradicionales como tomar café o ducharnos, Harvard sugiere que hay formas más efectivas de comenzar la jornada que pueden potenciar nuestra energía y bienestar. Estas recomendaciones se basan en la experiencia y los hábitos de personas exitosas que han encontrado el equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida personal.
Los hábitos diarios no solo afectan nuestra productividad, sino que también impactan nuestro estado emocional y físico. En este contexto, Harvard destaca tres costumbres que pueden transformar tu rutina matutina y, en consecuencia, tu vida. A continuación, exploraremos en detalle estos hábitos y cómo pueden ayudarte a arrancar bien el día.
Hábitos matutinos recomendados por Harvard para empezar el día con éxito
Levantarse temprano para un comienzo positivo
Richard Branson, fundador del Virgin Group, enfatiza la importancia de levantarse temprano como una forma de crear un "marco positivo" para el día. Esta práctica permite evitar la sensación de apresuramiento que a menudo acompaña a quienes se despiertan justo a tiempo para salir de casa. Branson sugiere utilizar las horas de la mañana para disfrutar de actividades que generen placer, como preparar un desayuno nutritivo o dedicar tiempo a un pasatiempo. Comenzar el día con una mentalidad positiva y relajada no solo mejora la motivación, sino que también establece un tono optimista para enfrentar los desafíos que vendrán.
Actividad física para energizar el cuerpo y la mente
El psicólogo Travis Bradberry, conocido por su trabajo en inteligencia emocional, destaca los beneficios de realizar ejercicio por la mañana. Según Bradberry, solo 10 minutos de actividad física pueden ser suficientes para liberar endorfinas, mejorando así el estado de ánimo y elevando los niveles de energía. Además, el ejercicio matutino contribuye a mejorar la salud en general, facilitando la respuesta a la insulina y ayudando a regular los niveles de azúcar en sangre. Incorporar esta práctica en la rutina diaria no solo proporciona energía, sino que también promueve un bienestar a largo plazo.
La importancia de escribir un diario
Sally Susman, ejecutiva de Pfizer, comparte su método de comenzar cada día escribiendo en su diario. Este ejercicio no solo le permite planificar su jornada de manera efectiva, sino que también fomenta la reflexión y la gratitud. Dedicar unos minutos a escribir y a organizar sus pensamientos le proporciona claridad y enfoque. Susman combina esta práctica con una taza de café y la lectura de noticias, creando así un ritual matutino que le ayuda a comenzar el día con intencionalidad y propósito. Este enfoque demuestra que la escritura puede ser una herramienta poderosa para establecer objetivos y mantener un sentido de gratitud a lo largo del día.
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