Los superalimentos que debes consumir para que te crezca el cabello

Quedan los últimos días del otoño, época crucial para el pelo, dado que es cuando se cae más frecuentemente. Por eso es importante conocer estas dietas.

Hay superalimentos que favorecen al crecimiento del pelo.

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La caída natural del pelo afecta a las mujeres de manera más frecuente que, más allá de los problemas que se derivan de la exposición al sol, las inclemencias meteorológicas y los malos hábitos. Si bien los por qué aún no tienen resultados concretos, se sabe que las dietas influyen mucho en esta problemática.

Pero, los efluvios, que es una afectación transitoria que aqueja al pelo durante el otoño y la primavera, afectan tanto a hombres como mujeres, pero en ambos casos es posible prevenir. Al respecto, el doctor Javier Pedraz, director médico de la clínica Insparya en Madrid, señaló que al igual que una dieta deficiente o el estrés son perjudiciales para la salud del cabello y pueden provocar su caída, también es posible fortalecerlo, incluyendo algunos de los superalimentos de temporada.

Llevar una alimentación rica en nutrientes, es crucial para mantenerse saludables.

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Cuáles son los superalimentos que ayudan al crecimiento del cabello

Los nutrientes esenciales son los alimentos fundamentales. En esta línea, el doctor Carlos Portinha, Chief Clinical Officer del Grupo Insparya, especializado en el diagnóstico y tratamiento de la alopecia y el trasplante capilar, detalló que las proteínas, aminoácidos esenciales, vitaminas, minerales y colágeno, son algunos de los alimentos que ayudan a obtener un cabello con más salud y vitalidad.

Antes que nada, hay que aclarar que el ejercicio y niveles reducidos de estrés, así como alimentos como las ostras, los frijoles, pescados y carnes, son esenciales en una dieta equilibrada, especialmente cuando el cabello es una preocupación.

Pero ¿cuáles son puntualmente los alimentos relevantes?:

• Salmón: rico en proteínas, vitamina D y ácidos grasos esenciales (omega-3).
• Lentejas: una proteína de origen vegetal, con un alto contenido en zinc, magnesio y biotina.
• Arroz: es recomendable la variedad que tenga el color más oscuro posible, como el basmati, el integral o el vaporizado, ya que son las que contienen mayor nivel de vitaminas del grupo B.
• Huevo: es una fuente de proteínas rica en biotina.
• Zanahoria: su principal ventaja es el caroteno, un nutriente que favorece la salud de la piel y de las membranas de los tejidos.
• Espinacas: aportan una gran cantidad de nutrientes como las vitaminas A y C, el zinc, el magnesio y el hierro.
• Avena: muy rica en vitamina B y zinc, resulta beneficiosa principalmente por su contenido en silicio, un componente fundamental de la queratina.
• Aguacate: rico en vitamina E y también proporciona una buena cantidad de ácidos grasos esenciales.
• Nueces: ricas en vitaminas E y del grupo B, zinc y ácidos grasos esenciales.