Tres claves para combatir el estrés familiar según Harvard y fortalecer la conexión con tus hijos

Implementar estas estrategias puede ayudar a fortalecer la comunicación y las relaciones, y crear un ambiente hogareño más armonioso y feliz.

Tres claves para combatir el estrés familiar según Harvard y fortalecer la conexión con tus hijos

En la búsqueda de una vida plena y feliz, la salud mental se posiciona como un pilar fundamental, tanto para adultos como para niños. Es por ello que instituciones de renombre como la Universidad de Harvard dedican cada vez más esfuerzos a divulgar información y herramientas valiosas para abordar este tema en el contexto de la crianza.

Claves de Harvard para combatir el estrés en familia y fortalecer la conexión

Claves de Harvard para combatir el estrés en familia y fortalecer la conexión

April Brown, especialista en traumas de Harvard y la Universidad de Columbia, reconoce que el cuidado de uno mismo y de los hijos puede ser una tarea estresante, debido a las inagotables responsabilidades que recaen en los padres. Sin embargo, es importante recordar que el estrés es una experiencia común y que existen estrategias para afrontarlo de manera efectiva, promoviendo así el bienestar individual y familiar.

Creando un "grupo de estrés" familiar

Uno de los consejos de April Brown para combatir el estrés en familia es la creación de un "grupo de estrés", una herramienta familiar que funciona como un espacio seguro para hablar sobre el estrés y la ansiedad de manera abierta y natural. Este grupo se puede reunir cuando sea necesario o de forma periódica para reflexionar sobre las preocupaciones de cada miembro de la familia.

Consejos para crear un "grupo de estrés" exitoso:

• Elige un momento y lugar adecuados: Busca un momento en el que todos los miembros de la familia estén tranquilos y receptivos, y un lugar donde se sientan cómodos y seguros para hablar.
• Fomenta la comunicación abierta: Anima a todos a compartir sus pensamientos y sentimientos sin miedo a ser juzgados.
• Practica la escucha activa: Escucha atentamente a cada uno, sin interrumpir, y demuestra comprensión y empatía.
• Valida las emociones: Reconoce y acepta las emociones de cada miembro de la familia, incluso si no las compartes.
• Utiliza frases de validación: Puedes usar frases como "Veo que estás molesto", "Entiendo que te sientas así" o "Es normal sentirte así en esta situación".
• Recuerden que el estrés es normal: Enfatiza que todos experimentamos estrés en algún momento de nuestras vidas y que no hay nada de malo en ello.
• Enfóquense en las soluciones: Busquen juntos soluciones constructivas para afrontar el estrés y las situaciones difíciles.

Consejos para crear un "grupo de estrés" exitoso

Explorando las habilidades de afrontamiento

Además de crear un "grupo de estrés", April Brown también recomienda desarrollar "habilidades de afrontamiento" para manejar el estrés de manera efectiva. Estas habilidades nos ayudan a navegar nuestras emociones, sentirnos menos abrumados y más equilibrados, permitiéndonos estar más presentes en el mundo que nos rodea.

Cinco ejemplos de habilidades de afrontamiento:

• Comprensión: Analiza y comprende mejor tus pensamientos, emociones y sentimientos en momentos difíciles. Habla con alguien de confianza, escribe tus preocupaciones o lleva un diario.
• Distracción: toma un descanso saludable de cualquier cosa que te cause preocupación, tristeza u otra emoción difícil. Practica un deporte, sal a trotar, camina o anda en bicicleta, baila o haz yoga.
• Movimiento: realiza actividades físicas para reducir la intensidad de una emoción.
• Conexión sensorial: utiliza tus cinco sentidos para ayudarte a sentirte más presente. Toma un baño, lávate la cara con agua fría o realiza respiraciones profundas.
• Conexión social: aprovecha tus sistemas de apoyo y pasa tiempo en comunidad con otros. Facilita que los niños socialicen con sus iguales. El parque puede ser una excelente actividad extraescolar para compartir entre ellos.