Harvard reveló cuáles son los mejores trucos para dormir de noche

La universidad norteamericana deslizó una serie de recomendaciones para no sufrir de insomnio o de lapsos de sueños cortos.

Harvard reveló cuáles son los mejores trucos para dormir de noche.

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La universidad de Harvard reveló cuáles son los mejores trucos para dormir de noche y dejar atrás el sufrimiento que causa el insomnio o los lapsos de sueño corto que no te permiten descansar la cantidad de horas correspondientes.

Según el sitio web de MayoClinic se le recomienda a los adultos dormir entre 7 y 8 horas de forma ininterrumpida por día. Asimismo indicaron que algunos factores como la genética, el estilo de vida, las condiciones médicas y los medicamentos que una persona tome, son importantes para determinar el tiempo de descanso que debe tomar para asegurar un bienestar fisico y psicológico.

En este sentido, los especialistas que pertenecen a la Escuela de Medicina de Harvard brindaron estos consejos para aplicar en el día a día y facilitar la conciliación del sueño.

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Cuáles son los mejores trucos para dormir de noche, según Harvard

• Dormir en ropa cómoda: Además de tener un colchón cómodo es importante contar con prendas que resulten cómodas, que sean ajustadas y que se adecuen a las temperaturas, sea frío o calor.
• Horario de sueño regular: Se recomienda ir a la cama todos los días en el mismo horario para tener instalada dicha rutina. Esto se debe hacer de igual manera para levantarse por las mañanas.
• Eliminar fuentes de ruido o luces brillantes: Este paso nos permite garantizar un sueño seguro y sin interrupciones durante las horas del mismo.
• Reducir la ingesta de café: Si se toma mucho café durante el día es muy probable que haya dificultades al momento de querer dormir durante la noche.
• Hacer ejercicio: Hacer ejercicio ayuda a mejorar la circulación y llegar por las noches con el cansancio corporal que permite una rápida conciliación del sueño.