¿La ira te dura más de 90 segundos?: una científica de Harvard tiene la clave para controlarla

Al comprender cómo funcionan nuestras emociones y al practicar técnicas simples, podemos transformar nuestra relación con ellas.

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¿Alguna vez te has preguntado por qué ciertas emociones negativas, como la ira o la frustración, pueden durar tanto tiempo? La neurocientífica de Harvard, Jill Bolte Taylor, ha dedicado gran parte de su investigación a entender cómo funciona el cerebro durante las experiencias emocionales y ha llegado a una conclusión sorprendente: nuestras emociones negativas tienen una duración limitada.

La regla de los 90 segundos: cómo es el método de Harvard

Según Bolte, cualquier emoción, por intensa que sea, tiene una duración máxima de 90 segundos. Esta teoría se basa en el hecho de que las emociones son reacciones químicas en nuestro cerebro que, al igual que cualquier otra reacción química, tiene un tiempo de duración limitado.

Si bien las emociones tienen una duración limitada, a menudo las prolongamos al revivir mentalmente la situación que las desencadenó. Esto crea un ciclo de retroalimentación que mantiene la emoción viva. Bolte denomina a este fenómeno "bucle emocional".

Cómo aplicar la regla de los 90 segundos de Harvard en tu vida

• Observa tu cuerpo: Cuando sientas una emoción negativa, presta atención a las sensaciones físicas que experimentas: tensión muscular, aceleración del corazón, etc.
• No te identifiques con la emoción: Reconoce la emoción como una experiencia pasajera y no te dejes llevar por ella.
• Deja que la emoción fluya: En lugar de resistirte a la emoción, permítete sentirla plenamente durante esos 90 segundos.
• Rompe el bucle: Una vez que la emoción haya pasado, evita revivir mentalmente la situación que la desencadenó.

¿La ira te dura más de 90 segundos? Una científica de Harvard tiene la clave para controlarla

Al aplicar la regla de los 90 segundos, podrás:

• Reducir el estrés: Menos tiempo dedicado a preocuparte por el pasado o el futuro.
• Mejorar tus relaciones: Una mayor capacidad para manejar conflictos y expresar tus emociones de manera saludable.
• Aumentar tu bienestar emocional: Una mayor sensación de calma y felicidad.

La investigación de Bolte fue inspirada por las enseñanzas de Viktor Frankl, quien, a pesar de haber experimentado los horrores del Holocausto, descubrió que incluso en las circunstancias más difíciles, los seres humanos tienen el poder de elegir su actitud.