Potente en calcio: cuál es el fruto seco que fortalece los huesos, según Harvard

Descubre cuál es el fruto seco que se descubrió que es vital y revelador para la salud.

Hay un fruto seco que es muy bueno para los huesos.

Cuando se trata de fortalecer los huesos, el calcio es uno de los nutrientes esenciales para mantenerlos sanos y evitar problemas como la osteoporosis. Si bien los productos lácteos suelen considerarse la fuente principal de calcio, ciertos frutos secos también destacan por su contenido en este mineral y otros nutrientes.

Según estudios de la Universidad de Harvard, las almendras son uno de los frutos secos más ricos en calcio y ofrecen beneficios significativos para la salud ósea, convirtiéndose en una excelente opción para quienes desean mejorar su ingesta de calcio de forma natural y sin recurrir exclusivamente a los lácteos.

Las almendras contienen alrededor de 260 mg de calcio por cada 100 gramos, una cantidad que supera la de otros frutos secos. Además, su consumo regular ayuda a mejorar la densidad ósea, beneficiando no solo a personas mayores, sino también a jóvenes y adultos que buscan fortalecer su sistema óseo. A continuación, analizaremos por qué es recomendable incluir almendras en la dieta y cuáles son los beneficios adicionales de este fruto seco.

Lo bueno de consumir nueces

Además del calcio, las almendras y otros frutos secos ofrecen una amplia variedad de nutrientes esenciales que contribuyen a la salud general. Por ejemplo, contienen vitamina E, un antioxidante que protege las células de los efectos dañinos de los radicales libres y apoya el sistema inmunológico. También son una buena fuente de proteínas vegetales, necesarias para la regeneración de tejidos, y magnesio, mineral importante para la absorción del calcio y la salud muscular.

Incorporar almendras y nueces en la dieta también contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que sus grasas saludables ayudan a mantener el colesterol bajo control y a mejorar la circulación. Además, consumir una pequeña porción de estos frutos secos puede ayudar a controlar el apetito y reducir los antojos de alimentos menos saludables, ya que son ricos en fibra y grasas saludables que proporcionan saciedad. Esto es especialmente beneficioso para quienes buscan mantener un peso equilibrado, ya que el control del peso también influye en la salud ósea.

Sin embargo, es importante tener en cuenta las porciones. Aunque las almendras y las nueces son nutritivas, tienen un alto contenido calórico, por lo que se recomienda consumir una cantidad moderada, como un puñado al día (alrededor de 20-25 gramos). Además, es mejor optar por versiones naturales o tostadas, sin sal añadida, para evitar el exceso de sodio en la dieta.

En conclusión, las almendras destacan entre los frutos secos por su alto contenido de calcio, y su consumo regular puede fortalecer los huesos y beneficiar la salud en general. Incorporarlas en la alimentación diaria, junto a una dieta balanceada y actividad física, es una estrategia recomendada para mantener la densidad ósea y prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento.