Que el frío no te detenga: practica estos ejercicios de Harvard para combatir la rigidez del cuerpo

Con estos consejos y la guía de Harvard, podrás mantenerte activo y saludable durante todo el invierno.

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Las bajas temperaturas del invierno pueden hacer que nuestros músculos se sientan más rígidos y doloridos, lo que nos desanima a realizar actividad física. Sin embargo, es fundamental mantener una rutina de ejercicio para conservar nuestra salud y bienestar. Expertos de Harvard nos revelan cuáles son los mejores ejercicios para combatir la rigidez muscular en esta época del año.

Según Sarah Eby, especialista en Medicina Deportiva del Hospital General de Massachusetts - Harvard, el frío disminuye la temperatura central del cuerpo, lo que reduce el flujo sanguíneo y el oxígeno que llegan a los músculos. Esto provoca rigidez, dolor y mayor riesgo de lesiones.

Que el frío no te detenga: practiva ejercicios de Harvard para combatir la rigidez del cuerpo

Harvard recomienda dos tipos de estiramientos para combatir la rigidez muscular

• Estiramientos dinámicos: Estos se realizan antes del ejercicio y consisten en movimientos suaves y repetitivos, como caminar rápidamente o realizar rotaciones de brazos y piernas. Preparan los músculos para la actividad física y aumentan la temperatura corporal.
• Estiramientos estáticos: Se realizan después del ejercicio y consisten en mantener una posición durante 20-30 segundos. Estos estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad y a reducir la tensión muscular. Un ejemplo sencillo es el estiramiento de pantorrilla, que se puede realizar apoyando la punta del pie en una silla y doblando la rodilla contraria.

Además de realizar estiramientos, Harvard recomienda mantenerte hidratado, porque beber suficiente agua ayuda a prevenir calambres musculares y a eliminar el ácido láctico. Además, una alimentación rica en frutas, verduras y proteínas ayuda a reducir la inflamación y a mejorar la recuperación muscular.

Finalmente, es importante tener en cuenta la vitamina D es esencial para la salud muscular. Si no recibes suficiente sol, considera tomar suplementos.

Que el frío no te detenga: practiva ejercicios de Harvard para combatir la rigidez del cuerpo

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Harvard: beneficios de mantener la actividad física en invierno

• Reduce la rigidez muscular: Los ejercicios regulares ayudan a mantener los músculos flexibles y fuertes.
• Mejora el estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, que son hormonas que producen sensación de bienestar.
• Fortalece el sistema inmunológico: El ejercicio regular ayuda a combatir enfermedades.
• Ayuda a mantener un peso saludable: Combinado con una dieta equilibrada, el ejercicio es clave para controlar el peso.