Recomendaciones del Ministerio de Salud Pública para cuidarse del calor este viernes 21 de marzo

En la previa del choque entre selecciones, Uruguay enfrentará temperaturas veraniegas durante todo el día.

Cómo esquivar el calor el 21 de marzo y evitar malestares. 

Foto: Intendencia de Montevideo

Si bien Uruguay ya atravesó una fuerte ola de calor a finales de enero, justo antes de que el otoño tome control del clima se sentirá un subidón de temperatura y varias regiones del país alcanzarán los 36° de máxima. Por eso, es importante adoptar ciertos cuidados para evitar malestares.

El Ministerio de Salud Pública (MSP) tiene una serie de recomendaciones para tener en cuenta los días donde el calor se hace sofocante y es inevitable salir a la calle, ya sea por trabajo o por alguna otra actividad. Además, hoy serán particularmente útiles para quienes vayan al Estadio Centenario de Montevideo para ver a la Celeste frente a Argentina por las Eliminatorias para el Mundial 2026.

Síntomas de un golpe de calor

• Calambres.
• Agotamiento o fatiga extrema.
• Dolor de cabeza.
• Náuseas y/o vómitos.
• Deshidratación: decaimiento intenso, postración, piel seca, boca y/o lengua seca, ojos hundidos, en los niños pequeños, llanto sin lágrimas y fontanela (mollera) hundida, sed intensa. Puede presentarse presión arterial baja y pulso rápido.

En caso de detectar dos o más síntomas tras haber estado expuesto al sol y el calor, se recomienda mantenerse en la sombra, hidratarse, no exigir al cuerpo y consultar un con un médico.

Recomendaciones del Ministerio de Salud Pública

Para evitar un golpe de calor, el MSP tiene una serie de consejos. Si bien puede ser difícil seguirlos todos, lo ideal es incorporar la mayoría posible:

• Mantenerse informado sobre pronósticos, estado del tiempo y advertencias de las autoridades.
• Evitar actividad física al aire libre entre la 10:00 y las 18:00 horas, así como la exposición a los rayos solares en la playa y espacios a cielo abierto.
• Ingerir más líquidos de lo habitual, aun sin tener sed. Ofrecer a los niños más líquidos de lo habitual y a los bebés lactancia a demanda.
• Permanecer en el espacio más fresco de la casa y buscar siempre la sombra.
• Evitar comidas pesadas y calientes. Elegir en lo posible alimentos ligeros y frescos, idealmente verduras y frutas, optando por pequeñas porciones aunque se coma más veces al día.
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
• Tomar 2 o 3 duchas refrescantes por día o refrescarse continuamente con paños húmedos y fríos en la cabeza, cuello, axilas y región inguinal.
• Beber líquidos fríos.
• Usar vestimenta holgada, ligera, gorro o sombrero, lentes de sol y protector solar de alta protección.
• Mantener los alimentos en la heladera y extremar medidas de higiene de manos.
• Si tiene que salir en horarios de mucho calor, usar ropa adecuada, caminar por lugares sombreados y llevar consigo una botella de agua fresca.
• Evitar la permanencia de niños, personas mayores y animales dentro del auto, cuando esté estacionado.