¿Cuántos minutos de ejercicio por semana son necesarios para vivir más tiempo?

El ejercicio diario nos acerca más a un estado saludable y el sedentarismo, todo lo contrario. Pero ahora tenemos una estimación de cuánto tiempo es necesario.

Ejercicio para vivir más tiempo. 

La pandemia del Covid-19 dejó secuelas negativas en muchos aspectos y uno de ellos es el sedentarismo. El encierro, el home office, el hacer todo desde casa, nos mal acostumbró. Por caso, la plataforma Fitbit hizo una comparación de la cantidad de pasos realizados en la pandemia versus a los observados en el 2019, y registró una disminución casi del 38%.

Pero ahora, que la pandemia parece ir lentamente yéndose, las posibilidades son otras. Y por ejemplo, un estudio publicado en JAMA Internal Medicine, encontró que aquellos que realizan "ejercicio moderado o vigoroso 150 minutos por semana" tenían "una mortalidad por todas las causas más baja". Es decir, en resumidas cuentas: solo se necesita alrededor de 22 minutos de actividad física al día para cosechar los beneficios de la longevidad.

Pasa sacar esa conclusión, los investigadores revisaron los datos recopilados de 403.000 adultos que participaron en la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud, que se desarrolló entre 1997 y 2013.

Allí se determinó que aquellos que tenían una mayor proporción de actividad física vigorosa en comparación con la cantidad total de ejercicio, mostraron un menor riesgo de muerte prematura por todas las causas de mortalidad, mortalidad por enfermedad cardiovascular y mortalidad por cáncer.

Los deportistas que completaron sus rutinas con al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso tenían la mayor probabilidad de vivir una vida larga y saludable.

Se subraya que eso resultó especialmente cierto para aquellos que tendían hacia el lado más vigoroso del espectro: los que salieron a correr en lugar de a caminar, por caso.

Muchos creían necesario bajar el ritmo de actividad física a medida que las personas pasan los 60 años de edad, pero según este informe el cuerpo no debe jubilarse de la actividad física. El trabajo demuestra que dejar de estar en un sofá todo el día, para comenzar a moverse es beneficioso para vivir más y bien.

Es más, el sedentarismo se asocia a enfermedades claras, como deterioro cognitivo, enfermedades coronarias, cerebrovasculares, la hipercolesterolemia, diabetes tipo 2, osteoporosis, cáncer de colon, cáncer de mama, cáncer de pulmón, y cáncer de endometrio.

En una etapa caso de post pandemia, podemos decir que el ejercicio es la vacuna del siglo XXI, y el sedentarismo es el tabaquismo del siglo XXI.