Actividad física en invierno: 10 sencillos ejercicios para realizar desde casa

Las bajas temperaturas quitan las ganas de hacer ejercicio al aire libre. Lo bueno es que se puede seguir ejercitando y desde la comodidad del sillón.

Actividad física.

Pixabay

Llegó el inviernoy, junto a ello, se reducen las ganas de realizar actividad física al aire libre debido a las bajas temperaturas. Pero tranquilo, hay una forma de seguir ejercitando pese al clima: desde casa. Para eso, te traemos diez sencillos ejercicios para realizar desde la comodidad de tu sillón. Conócelos.

Gentileza: Pexels

Actividad física en invierno: 10 ejercicios para realizar desde casa

Abdominales

Este es el ejercicio ideal para aquellos que buscan evitar acumular grasa en la zona abdominal. Si te aburren, podes combinarlos con ‘Plancha’ o abdominales inferiores, más conocidos como elevaciones de pierna o tijera.

Sentadillas sin peso

Es el ejercicio que necesitas si buscas ejercitar las piernas y los glúteos. Debes mantener los pies rectos, alineados con los hombros, y la rodilla nunca debe sobrepasar la línea de los dedos del pie. Considera que, para evitar malas posturas y hacer mal el ejercicio, siempre debes bajar con la espalda recta y hacer el mismo movimiento que cuando te sentas en una silla.

Gentileza: Pexels

Flexiones

No pueden faltar en cualquier entrenamiento, ya que permiten fortalecer la parte superior del cuerpo. Si al principio te cuesta realizarlas con las piernas estiradas, podes apoyar las rodillas. Con el tiempo, irás ganando fuerza.

Salto con soga

Es una forma de hacer ejercicio cardiovascular sin la necesidad de tener una máquina en casa. Lo bueno de esta actividad es que ejercita todo el cuerpo. Recomiendan iniciar con series de diez saltos con un minuto de descanso en medio de cada una y frenar cuando el cuerpo lo pida.

Burpees

Es un ejercicio de alta intensidad que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Además de ser uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para perder peso, ganar coordinación y mejorar la resistencia. No requiere de ningún tipo de material deportivo.

Vecteezy

Elevación de pelvis

También conocido como extensión de cadera en suelo, resulta ser un ejercicio fácil y eficaz que permite tonificar los glúteos. Se trata de un entrenamiento a realizar en series largas para así obtener resultados en el menor tiempo posible.

Zancadas

Es un ejercicio perfecto para trabajar los glúteos, incluso mejor que las sentadillas, ya que podemos trabajar nuestras piernas por separado. Considera las observaciones de un profesional para realizarlas correctamente y evitar lesiones de rodilla.

Bear Crawl o paso del oso

Es un ejercicio típico de los entrenamientos de crossfit que imita el caminar de un oso. Consiste en usar como únicos puntos de apoyo las manos y los pies e ir alternando unos y otros para avanzar. La dificultad está en intentar mantener el torso plano y en una posición lo más paralela posible al suelo.

Pixabay

Broad Jump

El ejercicio consiste en hacer saltos hacia arriba y adelante con las piernas juntas finalizando en una sentadilla profunda. Lo ideal es que aumentes la distancia en cada salto para poner a prueba tu forma física.

Dolphin push ups

Son un movimiento completo con el que trabajarás brazos, hombros y core (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna). Aprende bien la técnica y pone a prueba tu resistencia.