Según Harvard, este ejercicio de 30 segundos es clave para tonificar los abdominales

Enterate acá cuál es la rutina de menos de un minuto que tenes que hacer todos los días para eliminar la grasa de la panza según especialistas.

pixabay

Según un estudio realizado por expertos de la Universidad de Harvard, hay un ejercicio de 30 segundos que reduce de forma casi mágica la grasa abdominal. Esta rutina simple y accesible puede ser una solución para aquellos que buscan mejorar su composición corporal.

pixabay

Cuál es el ejercicio físico que recomienda hacer Harvard

La plancha abdominal se convirtió en el ejercicio estrella para trabajar los abdominales de manera integral. Incluso los deportistas más experimentados confían que las planchas son un ejercicio abdominal muy intenso y exigente. Este ejercicio involucra directamente a los músculos de la faja abdominal que conforman el six-pack, así como a los músculos dorsales, los bíceps y los tríceps.

Razones por las que hay que hacer la plancha según Harvard

Un grupo de científicos de Harvard publicó un estudio llamado “Core Exercises” en el que recomiendan las planchas como el mejor ejercicio para abdominales.

• Mayor definición muscular: La plancha involucra el músculo transverso abdominal, recto abdominal, oblicuos y glúteos. Cada grupo muscular tiene un propósito diferente y le da una definición diferente.
• Reduce el riesgo de lesiones: Los abdominales fuertes y trabajados le dan al cuerpo la capacidad de realizar movimientos en todos los planos. La plancha es una manera segura para desarrollar el músculo y proteger la columna vertebral y las caderas durante el movimiento.
• Entrenamiento en cualquier lugar: La plancha es una rutina ideal para realizar en la casa, en un viaje o en cualquier espacio, abierto o cerrado. No necesitas ningún equipo o mucho espacio.
• Mejora la postura: Un abdomen fuerte se traduce en un cuerpo con mayor posición vertical. Los músculos de la base apoyan la columna vertebral, lo que contribuye a una mejor postura.
• Mejora el equilibrio: Un núcleo sólido aumenta la estabilidad en todo el cuerpo. Es esencial para el equilibrio y la coordinación.

pixabay

Cómo hacer el ejercicio abdominal que recomienda Harvard

Para realizar la plancha, es necesario acercarse al piso como si se fuera a hacer una flexión, con los codos doblados a 90 grados y ambos antebrazos apoyados en el suelo. Ahí se debe mantener el cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones.

Se recomienda invertir 30 segundos de cada ejercicio en un mínimo de 3 series, de 2 a 3 veces a la semana para garantizar resultados en muy poco tiempo.