Cuáles son los alimentos ideales para el antes y después de los ejercicios

Algunos alimentos se destacan por su valor nutricional. Tener una dieta que complemente el ejercicio es muy importante.

Los batidos con banana son recomendados para tomar luego de hacer actividad física. 

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La alimentación variada es tan importante como realizar actividad física frecuentemente. La formación de hábitos saludables permite potenciar el bienestar del organismo y su rendimiento.

Realizar ejercicio te ayuda a mantener un cuerpo saludable y también contribuye a la salud mental. Pero la nutrición del organismo a veces queda relegada cuando en realidad juega un rol fundamental en los resultados del entrenamiento. La hidratación es otro factor importante a tener en cuenta. Tomar suficiente agua es crucial antes, durante y después de la actividad.

Mantenerse hidratado durante el ejercicio.

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Es importante tomar consciencia sobre los alimentos que consumís antes y después del ejercicio, ya que estos tienen un gran impacto en tu rendimiento. De todas formas, las necesidades nutricionales pueden variar según el individuo y el tipo de entrenamiento que realices. Por eso consultar con un especialista en nutrición siempre es lo más adecuado. Además, se aconseja comer entre 1 y 3 horas antes de tu sesión de entrenamiento para permitir que tu cuerpo digiera y aproveche los nutrientes de manera efectiva.

Los mejores alimentos para comer antes de hacer actividad física

Antes de realizar cualquier tipo de actividad física es recomendado consumir alimentos que tengan un aporte rápido de energía, como es el caso de los carbohidratos. En el caso de una comida muy próxima a la hora de la actividad, hay que tener en cuenta que sean alimentos sin demasiado aporte de fibra ya que esta tarda más en digerirse, por lo tanto, el organismo no llega a obtener toda la energía necesaria.

Teniendo en cuenta esta información, se deben evitar los cereales o harinas integrales en el período previo al entrenamiento. También se pueden incorporar algunas grasas saludables como palta o frutos secos.

Algunos de los alimentos recomendados para el pre-entreno son:

• Avena con fruta
• Pastas no integrales
• Pan blanco con mermelada o mantequilla de maní
• Papa o batata hervida

Si no tenés mucho tiempo antes del entrenamiento, optá por snacks ligeros y fáciles de digerir, como una barra de granola, una porción de fruta o un batido de proteínas que te llenará de energía.

Alimentos recomendados para comer después de una actividad física

La nutrición post-entrenamiento es igual de importante que la previa. Esto influye en la recuperación muscular y la recuperación del gasto de energía en la actividad física realizada. Además, ayudará a potenciar los resultados según los objetivos de cada persona.

Es importante tener una comida completa para recuperar los músculos luego de entrenar.

La comida después del entrenamiento debe incorporar hidratos de carbono y alto contenido de proteínas. Consumir este nutriente después del entrenamiento puede ayudar a mejorar la composición corporal al aumentar la masa muscular magra y reducir el porcentaje de grasa corporal. Esto es importante tanto para personas que buscan ganar músculo como para aquellas que desean perder peso de manera saludable.

Algunos de los alimentos que cumplen con este aporte son:

• Pollo o carne vacuna
• Pescado
• Huevos
• Queso
• Yogur

Si bien lo ideal es obtener todos los nutrientes necesarios a través de los diferentes grupos de alimentos, también se pueden consumir suplementos dietarios luego de un entrenamiento, siempre y cuando no sea posible hacer una comida completa. Es importante consultar con tu entrenador o un especialista en nutrición sobre la inclusión de estos compuestos en tu dieta.