Una dieta balanceada debe contener una gran variedad de alimentos que aporten los nutrientes necesarios para el cuidado del organismo. Por ello, el sitio web Mayo Clinic enumeró 10 alimentos que se recomienda implementar.
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Descubrí todas las comidas que tenés que implementar para fortalecer y cuidar tu organismo.
Los nutrientes de los alimentos ayudan al funcionamiento y la salud del organismo.
Una dieta balanceada debe contener una gran variedad de alimentos que aporten los nutrientes necesarios para el cuidado del organismo. Por ello, el sitio web Mayo Clinic enumeró 10 alimentos que se recomienda implementar.
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La alimentación influye directamente en los problemas de salud y enfermedades que uno puede tener a futuro. Por ello es importante mantener una dieta sana acompañada de ejercicio y hábitos saludables.
Estos son los 10 alimentos que se deben incorporar a la dieta para cuidar la salud y el organismo:
Los frutos secos son una fuente de proteínas, vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Un ejemplo de esto son las almendras, que también están llenas de calcio, magnesio y folato y contienen grasas monoinsaturadas, que contribuyen a la salud cardíaca. Con comer un puñado todos los días, se satisface la cantidad de vitamina E que debe consumirse a diario.
En general, es fundamental implementar fruta en la dieta. Las manzanas son una gran fuente de fibra soluble e insoluble gracias a la cáscara, que ayudan a que el sistema digestivo se siga moviendo y pueden disminuir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer.
Los porotos también contienen mucha fibra. Cada tipo de este alimento tiene su propio valor nutricional, pero en general todos son bajos en grasas y altos en tiamina, magnesio, hierro, zinc, folato, fósforo y potasio.
Esta fruta estacional tiene fitonutrientes, como las antocianinas, que no solo le dan su característico color azul, sino que también aportan a la salud del cerebro y la memoria. Por otro lado, también contienen vitamina K, que es beneficiosa para las células del cuerpo, el flujo de sangre saludable y el procesamiento de calcio.
Así como los arándanos, el brócoli también está lleno de fitonutrientes relacionados con el fortalecimiento del sistema inmunológico y la desintoxicación, Además, es fuente la vitamina A, que es beneficiosa para la salud ocular. Por otro lado, la Clínica Mayo explicó que esta verdura ayuda a que otros alimentos sean más nutritivos, gracias a su gran cantidad de vitamina E.
La implementación de los mariscos y el pescado es muy importante gracias a sus proteínas. En el caso del salmón, tiene el ácido graso omega-3, que es beneficioso para la salud del corazón, la función cerebral y las articulaciones.
Esta verdura tiene vitaminas A y C, folato y carotenos, como el betacaroteno, luteína y zeaxantina, que son beneficiosos para la salud de la vista y el funcionamiento de las células del cuerpo. Por otro lado, la espinaca también es una gran fuente de hierro.
Las batatas son ricas en carotenos antioxidantes, como el betacaroteno, que ayuda al cuerpo a producir vitamina A y a gestionar el desgaste natural diario con las células. Gracias a esto tienen su característico color amarillo. Además, este tubérculo tiene una gran cantidad de nutrientes, como algunas vitaminas del grupo B, potasio, fibra y es bajo en calorías.
Dependiendo de las verduras que se utilicen y de su procesamiento, los jugos pueden tener más o menos vitaminas, minerales y fitonutrientes. Como no tiene fibra, se puede agregar un poco de pulpa para que sea más nutritivo. Está alternativa para incorporar vegetales a la dieta es baja en calorías y azúcares.
Esto puede encontrarse en los granos integrales, como la avena, el arroz integral y los pochoclos (sin azúcar o sal). El germen de trigo es una fuente de tiamina, folato, magnesio, zinc y fósforo. Agregarlo a algunas comidas puede aumentar el valor nutricional de estas.
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