La fruta que te mejora la calidad del sueño: cúal es y cómo incluirla en la dieta diaria

La melatonina está vinculada con la calidad del sueño. Esta fruta la contiene en grandes cantidades, conocé cuál es.

Una correcta alimentación es importante para mejorar la calidad del sueño. 

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Dormir bien es fundamental para que el cerebro y el cuerpo puedan descansar y recuperarse para retomar sus actividades habituales. No solo es importante la cantidad de horas de sueño sino también la calidad, en este sentido, una alimentación adecuada puede contribuir a un mejor descanso.

Un buen descanso no solo es importante para el rendimiento del organismo en nuestras tareas diarias sino que resulta fundamental para la salud y el correcto funcionamiento de los procesos fisiológicos. También, ayuda a tener un cerebro más ágil y aumentar la capacidad cognitiva.

La importancia de la melatonina para el sueño

La calidad de sueño impacta en el funcionamiento del cerebro.

La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro y desempeña un papel fundamental en la regulación del ciclo del sueño-vigilia, también conocido como el ritmo circadiano. La producción de melatonina aumenta en respuesta a la oscuridad, lo que indica al cuerpo que es hora de dormir. Este proceso ayuda a regular el ciclo natural del descanso.

También, actúa como un antioxidante potente, ayudando a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo. Además de regular el sueño, esta hormona está involucrada en la regulación de otros procesos fisiológicos, como la temperatura corporal, la presión arterial y las funciones inmunológicas.

¿Qué fruta contiene melatonina?

La alimentación está relacionada a la calidad del sueño. Una buena dieta variada y saludable resulta en un descanso más profundo y reparador. En cuanto a la melatonina, esta se encuentra en bajas cantidades en los alimentos, entre ellos se destaca la cereza.

Cerezas.

Esta fruta que se destaca por encima del resto en cuanto a sus niveles de melatonina. Además de sus propiedades para conciliar el sueño, la cereza cuenta con una larga lista de nutrientes que pueden traer consigo varios beneficios a la salud ya que aportan grandes cantidades fibra, potasio y vitaminas.

Según un estudio publicado en Journal of Experimental Botany, la melatonina presente en esta fruta es absorbida y utilizada por el cuerpo de manera más efectiva que la versión sintética de la melatonina la cual es utilizada en algunos suplementos.

Otras frutas que contienen melatonina

El tomate y la banana, o plátano, también contienen melatonina en pequeña cantidad. Sin embargo, es importante destacar que su contribución a los niveles de melatonina en el cuerpo es limitada. La producción de melatonina endógena (producida por el cuerpo) es la principal influencia en los ritmos circadianos y el sueño.