Los alimentos saludables que NO son recomendables antes de hacer ejercicio

Aunque algunos alimentos son nutritivos y beneficiosos para el cuerpo en general, pueden no ser la mejor opción antes de realizar ejercicio físico intenso.

No todos los alimentos son funcionales para cualquier actividad. 

Es de público conocimiento que alimentarse con frituras, grasas, embutidos, postres y cualquier tipo de comida chatarra antes de hacer ejercicio puede tener varios efectos negativos en tu rendimiento y en tu salud en general. Sin embargo, también existen alimentos que a pesar de ser saludables y recomendados para la dieta, ingerirlos antes de la práctica hará que tu rutina sea más pesada y difícil de realizar.

Es primordial saber que alimentos ingerir antes de nuestra rutina física y tener en cuenta que la comida debe consumirse unas dos horas antes de comenzar el ejercicio.

Estos alimentos causan fatiga para continuar con nuestras actividades en el día.

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¿Qué alimentos sanos no son buenos antes de hacer ejercicio?

Verduras fibrosas y legumbres

Las legumbres y las verduras fibrosas, como las lentejas, el brócoli y las espinacas, son excelentes fuentes de nutrientes, y antioxidantes. Sin embargo, debido a su alto contenido de fibra, pueden causar hinchazón, gases y malestar estomacal si se consumen antes del ejercicio. Estos alimentos requieren una digestión más lenta, lo que podría interferir con tu capacidad para entrenar con comodidad.

Picante

Los alimentos y condimentos picantes, como el ají, la pimienta o el curry, pueden irritar el estómago y causar malestar gastrointestinal, especialmente durante el ejercicio físico intenso. Además, aumentan la producción de transpiración y la sensación de ardor o incomodidad durante el entrenamiento.

Grasas saturadas

Las grasas saturadas, presentes en alimentos como la carne roja, los productos lácteos enteros y el pescado pueden ralentizar la digestión y causar malestar estomacal. Además interfieren con la absorción de carbohidratos, que son la principal fuente de energía durante el ejercicio.

Lácteos

Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogurt, son ricos en proteínas y calcio, pero pueden ser difíciles de digerir para algunas personas, especialmente antes del ejercicio. La lactosa, el azúcar natural de la leche, es capaz de causar malestar estomacal, gases e hinchazón.

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Bebidas energizantes

Si bien no son consideradas como un alimento saludable, muchas personas las recomiendan previo al entrenamiento. No obstante, contienen azúcares simples y tienen muy pocos nutrientes, por lo que, aunque al comienzo sentirás una inyección de energía, al cabo de unos minutos sufrirás un bajón importante.