El ejercicio físico es una herramienta fundamental para mantenernos en forma y promover una vida saludable. Combinar una alimentación equilibrada con la práctica de deportes puede ser una estrategia efectiva para perder peso. Sin embargo, no todos los deportes son igualmente efectivos cuando se trata de quemar calorías y algunos nos pueden ayudar más que otros.
Los deportes que Harvard recomienda para bajar de peso rápidamente
La institución estadounidense realizo una investigación que reveló cuáles son los deportes más adecuados para quemar calorías. Enteráte más.
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Importante para la salud.
Según Vijay A. Daryanani, fisioterapeuta y entrenador personal de Spaulding, afiliado al Centro para la atención ambulatoria de la Universidad de Harvard, hay deportes que son ideales para adultos, ya que ofrecen un entrenamiento cardiovascular completo y fortalecen tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Además, son adecuados para personas de todos los niveles de condición física y requiere poco equipamiento.
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Natación
El autor del informe afirma que la natación es "el ejercicio perfecto" porque involucra casi todos los grupos musculares de manera suave para las articulaciones. La flotabilidad del agua facilita el movimiento del cuerpo, aliviando la tensión en las articulaciones dolorosas. La natación es beneficiosa para personas con artritis, ya que no requiere soportar peso.
Además quema una gran cantidad de calorías y mejora la resistencia cardiovascular. También trabaja contra la resistencia del agua fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora la flexibilidad. Variar los estilos de natación, como el estilo libre, la braza y el estilo espalda, ayuda a involucrar diferentes grupos musculares.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, es considerado una actividad que ayudará a mantener tus músculos fuertes, quemar calorías y preservar la función cerebral. "Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, lo que facilita mantener tu peso", agrega el Dr. Lee de la Universidad de Harvard.
Deportes de raqueta
Los deportes de raqueta como el tenis, o el padle son medios efectivos para ponerse en forma y divertirse. Al golpear una pelota a través de una red, se involucran músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, desafiando al corazón y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
"En muchos sentidos, los deportes de raqueta como el tenis, el squash, el bádminton, el padle, el tenis de mesa y otras variaciones son ejercicios ideales para muchos adultos" apunta Daryanani.
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