Salud y alimentación: cuáles son las frutas con más y con menos azúcar

Aunque a comparación de un chocolate las frutas casi no contienen azúcar, es necesario conocer cuánta posee cada una para lograr una nutrición sana y equilibrada.

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En ocasiones, las personas se cuidan mucho con las comidas y los snacks dulces por la cantidad de azúcares y calorías que poseen. En esos escenarios, el mejor consumo es una fruta.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir, al menos, cinco raciones al día de frutas y verduras para estar sano. Pero además, la Universidad de Toronto demostró que ingerir alimentos con índice glucémico bajo reduce los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo. Por eso, no está demás conocer la cantidad de azúcar que contienen las frutas y saber cuál es la mejor manera de consumirlas.

Una por una, las frutas con más y con menos azúcar

• Banana: 16,90 g de azúcar por cada 100 g.
• Uva: 16,10 g de azúcar por cada 100 g.
• Caqui: 16 g de azúcar por cada 100 g.
• Higo: 16 g de azúcar por cada 100 g.
• Mango: 13,80 g de azúcar por cada 100 g.
• Cereza: 13,50 g de azúcar por cada 100 g.
• Piña: 11,50 g de azúcar por cada 100 g.
• Pera: 10,60 g de azúcar por cada 100 g.
• Kiwi: 10,60 g de azúcar por cada 100 g.
• Durazno: 9 g de azúcar por cada 100 g.
• Limón: 9 g de azúcar por cada 100 g.

• Naranja: 8,6 g de azúcar por cada 100 g.
• Melón: 6 g de azúcar por cada 100 g.
• Palta: 5,90 g de azúcar por cada 100 g.
• Frambuesa: 4,6 de azúcar por cada 100 g.
• Sandía: 4,50 g de azúcar por cada 100 g.