Este es el ejercicio de respiración ideal para reducir la ansiedad en minutos

Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento y lugar, sin necesidad de una preparación previa o herramientas especiales

Este ejercicio facilita un estado de calma y control de manera rápida y eficaz.

La ansiedad puede ser normal en situaciones estresante y en todo momento interfieren con la vida cotidiana. Pero algunas personas sufren de esta ansiedad de una manera más intensa, una crisis de ansiedad. Esta puede afectar a la persona de distintas maneras, pero no es para nada placentero. Existen ciertos ejercicios que se pueden llevar a cabo para disminuirla.

Por ejemplo, se puede practicar el yoga o la meditación. Si bien son muy útiles, hay otra forma que alivia la ansiedad de manera instantánea y que, con la práctica, puede convertirse en una respuesta automática frente a situaciones estresantes. Se trata del suspiro cíclico.

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Cómo detectar un ataque de ansiedad

Los síntomas de un ataque de ansiedad suelen ser los siguientes:

• Una sensación de ahogo.
• La necesidad de respirar rápida y entrecortadamente.
• Palpitaciones o taquicardia (incremento de la frecuencia cardiaca).
• Opresión en el pecho.
• Sudoración o escalofríos.
• Sequedad bucal.
• Temblores.
• Miedo o pánico.
• Sensación de irrealidad.
• Entumecimiento u hormigueo en las extremidades.
• Náuseas o molestias abdominales.

Desansiedad

Cómo reducir la ansiedad con la respiración

La Escuela de Medicina de Stanford llevó a cabo un estudio sobre una forma de respirar que calma la ansiedad. Se trata del suspiro cíclico, un ejercicio de respiración que consiste en una inhalación profunda, seguida de una breve pausa y una exhalación prolongada.

Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento y lugar, sin necesidad de una preparación previa o herramientas especiales. Se hace de la siguiente manera:

1. Buscar un lugar tranquilo donde se pueda estar sentado o acostado cómodamente.
2. Inhalar profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda completamente.
3. Mantener la respiración por un breve instante.
4. Exhalar lentamente por la boca, alargando la exhalación tanto como sea posible.
5. Repetir este ciclo de respiración de cinco a diez veces, o hasta que sienta una sensación de calma.

Practicando este ejercicio regularmente, puede convertirse en una respuesta automática frente a situaciones estresantes.