Un experto explica por qué el dolor emocional es inevitable y cómo gestionarlo para alcanzar un bienestar más realista.
Especialistas advierten que no hay que evitar las emociones negativas, sino aprender a reconocerlas y procesarlas.
La idea de vivir sin ansiedad, tristeza o angustia puede sonar muy tentadora para muchas personas, casi como un objetivo ideal. Sin embargo, desde la psicología moderna esa meta no solo es inalcanzable, sino también poco saludable. Lejos de ser un problema, las emociones negativas forman parte de ser humanos y cumplen un rol fundamental en el bienestar emocional.
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Actualmente se promueve la felicidad constante, especialmente en redes sociales donde solo se muestra las cosas buenas. Muchas personas interpretan la tristeza, la frustración o la ansiedad como fallas personales, pero los especialistas advierten que ese enfoque puede ser contraproducente. No solo porque genera más presión, sino porque las desconecta de sus propias emociones.
El psicólogo y ex profesor de Harvard Tal Ben-Shahar plantea que no existen personas “inmunes” al dolor emocional y que es todo lo contrario, sentir angustia o tristeza es una señal de que el sistema emocional está funcionando correctamente.
Durante una de sus exposiciones, el especialista explicó que solo hay dos tipos de personas que no experimentan emociones dolorosas:
Los psicópatas
Los muertos.
Con esta afirmación, busca romper con uno de los grandes mitos sobre la felicidad, la frase busca poder remarcar que el dolor emocional es inevitable y necesario. Las emociones cumplen 3 funciones muy importantes:
Alertan
Movilizan
Ayudan a procesar lo que ocurre en la vida cotidiana.
Por esos motivos es que no hay que tratar de “dominar” el dolor evitando sentirlo, sino de aprender a atravesarlo y entender de donde viene. Las personas emocionalmente más saludables no son las que nunca sufren, sino las que tienen las herramientas necesarias para poder gestionar el sufrimiento saludablemente.
Uno de los errores más frecuentes es creer que la felicidad implica estar bien todo el tiempo. Esta idea está muy instalada culturalmente y genera mucha frustración cuando no se puede alcanzar o sostener en el tiempo.
Según los especialistas, intentar eliminar emociones como la tristeza o la ansiedad suele tener el efecto contrario y lo único que se logra es intensificarlas. Reprimir lo que se siente no hace que desaparezca, sino que lo vuelve más persistente.
Además, esa negación emocional puede generar una desconexión interna. Las personas dejan de registrar lo que les pasa y pierden la capacidad de entender sus propias necesidades.
Aceptar que el malestar es parte de la vida permite cambiar el enfoque:
La tristeza puede indicar una pérdida o la necesidad de hacer un cambio
La ansiedad puede funcionar como una señal de alerta frente a situaciones inciertas.
En lugar de intentar combatirlas, la clave está en escucharlas para poder hacer algo al respecto.
Lejos de fórmulas mágicas, el especialista propone herramientas concretas que ayudan a mejorar la relación con las emociones.
Ponerle nombre a las emociones, sin juzgarlas, permite entender qué las causa y cómo gestionarlas. Este paso es clave para evitar que el malestar se acumule.
Hablar sobre lo que se siente no solo alivia, sino que también ayuda a ordenar pensamientos y encontrar nuevas perspectivas. Los vínculos cercanos funcionan como un sostén en momentos difíciles.
Llevar un registro personal, como puede ser un diario, permite procesar experiencias, identificar patrones y ganar claridad emocional.
No se trata de ignorar lo negativo, sino de sumar también lo positivo. El enfoque actual propone aprender a convivir con todas las emociones, porque sentir es lo que nos hace humanos.
Además se destaca la importancia de la gratitud y de los vínculos personales. Quienes expresan agradecimiento con regularidad tienden a tener mejores resultados en la vida.
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