¿Realmente estás en forma? El entrenamiento que recomienda la ciencia para una vida fitness

Hacer actividad física contribuye a una mejor salud, independientemente de la edad pero, ¿todos los ejercicios dan lo mismo?

El mejor entrenamiento para un estilo de vida fitness.

Para nuestros cuerpos y nuestras mentes no hay nada mejor que la actividad física regular. Una rutina de entrenamiento y un estilo de vida fitness nos pueden ayudar a mejorar considerablemente la calidad de vida, darnos una mayor longevidad y sobre todo más movilidad, resistencia e independencia. Por eso es recomendable, al menos, hacer 150 minutos por semana de ejercicios.

Pero, ¿cualquier ejercicio? Bueno, sí. Es mejor hacer un poco de cardio que no hacer absolutamente nada. Lo cierto es que una rutina de entrenamiento balanceada entre actividades cardiovasculares, de fuerza y de resistencia, nos dan un beneficio óptimo para nuestros cuerpos, y no menos importante, para nuestras mentes.

La clave para una vida fitness: la rutina de entrenamiento ideal

Según los expertos, para la mayoría de los adultos sanos, se recomienda una rutina de ejercicios que abarque tanto la actividad aeróbica como el fortalecimiento muscular. Un entrenamiento que solo sea cardiovascular puede ser contraproducente y contribuir en la pérdida de masa muscular y fuerza, mientras que sólo hacer ejercicios de fortalecimiento puede deteriorar la movilidad y elasticidad.

En cuanto a la actividad aeróbica, es recomendable realizar al menos 150 minutos semanales de trabajos moderados, o bien, 75 minutos de ejercicios más intensos. También se puede optar por una combinación de ambas. Si bien esta es la estimación mínima, lo más recomendable es llegar a los 300 minutos a la semana. De todas maneras, cualquier mínima actividad ayuda, incluso estar activo períodos cortos a lo largo del día.

En lo que respecta al fortalecimiento muscular, se recomienda una variedad de ejercicios que puedan afectar la mayor cantidad de músculos posibles, al menos 2 veces por semana. Es beneficioso hacer una sola serie de cada ejercicio con un peso o un nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de 12 a 15 repeticiones.

Esto puede ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos cánceres, además de fortalecer huesos y músculos. Pero si no has hecho ejercicio durante algún tiempo y tienes problemas de salud, es conveniente que consultes con el médico antes de comenzar una nueva rutina para estar en forma.