Durante febrero continuarán las alertas amarillas y rojas por el calor. Conocé qué prevenciones hay que tomar a la hora de hacer ejercicio.
Aunque el verano ya comenzó hace rato, los últimos días de enero y hasta el fin de semana largo de carnaval se alertó por altas temperaturas. Por eso, es importante a la hora de realizar actividad física o retomarla, tener cuidados especiales ya que no es recomendable sobreexigirle al cuerpo.
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El incremento de la actividad muscular durante la práctica de ejercicio o en la competición eleva la producción de calor y ejercitarse en ambientes cálidos supone hacerlo a temperaturas por encima de los 30°C. Para prevenir una suba excesiva de la temperatura corporal (los rangos normales van de 36 a 38°C pero en condiciones de ejercicio puede elevarse a 40°C), uno de los mecanismos que utiliza nuestro organismo es la sudoración.
Teniendo en cuenta que estos días se esperan temperaturas superiores a los 37º, resulta fundamental planificar las estrategias de hidratación que permitan mantener un balance de fluidos y electrolitos óptimos para mejorar el rendimiento y garantizar el bienestar.
Expertos aclaran que es importante entender que sentir sed es una señal de emergencia. Esto quiere decir que nuestro cuerpo ya presenta signos de deshidratación. Ningún deportista o persona que esté entrenando debería sentir sed mientras se ejercita.
Es importante saber que el calor es algo serio. Personalizar las estrategias de hidratación con un profesional de la nutrición ayuda a obtener el máximo rendimiento en los entrenamientos y/o competencias como así también evitar complicaciones para la salud.