La actividad física es altamente beneficiosa independientemente de la edad de la persona. Y en los mayores ayuda a combatir ciertas enfermedades.
Una buena rutina de entrenamiento es beneficiosa para la salud.
Es normal creer que el momento para el entrenamiento es en la juventud, no obstante, una buena rutina de ejercicios es altamente beneficiosa independientemente de la edad, pero además, los expertos en preparación física aseguran que ayuda enormemente a combatir enfermedades como la osteoporosis o las que afectan a los huesos en general.
El contenido al que quiere acceder es exclusivo para suscriptores.
A medida que las personas envejecen, el cuerpo va perdiendo la fuerza y se ve afectado por distintas enfermedades que pueden quitar el buen funcionamiento de algunas partes importantes. Por ejemplo, los músculos o los huesos. Para evitar esta situación, los entrenamientos que involucren actividades aeróbicas, de fuerza y de resistencia son muy beneficiosos.
Para combatir estos deterioros, es importante realizar cualquier tipo de ejercicio. Pero existe un tipo de entrenamiento que es específicamente beneficioso para el fortalecimiento de los huesos y la prevención de su deterioro. Muchos pacientes hacen actividades como caminar, practicar yoga o dedicarse a la jardinería, pero esto no alcanza.
Para los huesos, es vital añadir ejercicios de resistencia. Específicamente las personas con osteoporosis deben realizar actividad física de manera regular, incluyendo ejercicios de fortalecimiento muscular de 2 a 3 veces por semana y actividades de impacto moderado, como trotar, hacer ejercicio aeróbico o bailar. Este entrenamiento usa la resistencia mediante contracciones musculares y fortalece no solo los músculos, sino también los huesos.
Entre los ejercicios más efectivos se encuentran las sentadillas y dominadas, aunque el más beneficioso es la plancha.
Además de los ejercicios, una buena alimentación es fundamental para el bienestar corporal. Los alimentos más recomendados para fortalecer los huesos son, en primer lugar los ricos en calcio como la leche, quesos, yogur, almendras y semillas de sésamo, y los que tienen vitamina D como los pescados, carnes y huevos.
Por otro lado, hay alimentos que suelen dificultar la obtención de calcio y por eso es mejor evitarlos, estos son la sal, la cafeína, la manteca y las proteínas en excesos.
Dejá tu comentario