Ni dietas extremas ni horas de gimnasio: este es el truco de las famosas para lograr un cuerpo más saludable desde casa

Este es el mejor truco de las famosas para ejercitar la cintura desde su casa. Enterate todos los detalles.

Este es el truco de las famosas para modelar la silueta desde su casa

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Muchas famosas y personas influyentes en las redes sociales están compartiendo sus rutinas y secretos para modelar la silueta de una forma saludable. Y aunque cada una tiene sus propios enfoques y hábitos, existen algunos trucos comunes que suelen ser mencionados para mantener la figura sin necesidad de recurrir a métodos complicados o costosos.

El truco de las famosas al realizar este ejercicio no solo radica en la misma disciplina, sino también en cómo combinar pilates con otros hábitos saludables y la manera en que lo integran en sus rutinas diarias. Las celebridades que practican pilates, como muchas otras técnicas de ejercicio, suelen hacerlo de manera consistente , personalizada y adaptada a sus necesidades.

Cómo modelar la cintura desde casa

Una de las características que más se destaca de pilates es el trabajo en la zona media del cuerpo, que incluye abdomen, espalda baja y pelvis. Las famosas suelen centrarse en este aspecto porque es un núcleo fuerte es clave para mantener una postura erguida, reducir los dolores de espalda y mejorar la apariencia general.

El pilates es muy efectivo para tonificar esta área sin generar el volumen muscular de otras disciplinas más intensas, el control de la respiración es fundamental en este truco. Las famosas suelen hacer hincapié en respirar correctamente durante cada movimiento para maximizar los beneficios de cada ejercicio.

También, uno de los principales beneficios es que es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan tonificar el cuerpo sin realizar movimientos que puedan causar lesiones o sobrecargar las articulaciones. Algunos de las mejores rutinas para realizar son las siguientes:

Ejercicios

Elevaciones laterales de pierna: se enfoca en los glúteos y los muslos exteriores.

• Acostate de lado, con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
• Apoya la cabeza sobre el brazo extendido y coloca la mano libre frente al pecho para mayor estabilidad.
• Levanta la pierna superior hacia el techo, manteniéndola recta, después bájala lentamente sin dejar que toque la pierna inferior.
• Realiza 15-20 repeticiones de cada lado.

La Plancha: es un excelente ejercicio para trabajar todo el core, los brazos y las piernas.

• Colócate en una posición de plancha con las manos alineadas con los hombros y los pies separados al ancho de las caderas.
• Mantené la espalda recta y el abdomen apretado para evitar que se hunda la cadera.
• Respira profundamente mientras mantenes la posición de plancha por 30 segundos a 1 minuto.

El Cien: activa el núcleo y mejora la circulación.

• Acostate sobre tu espalda, con las piernas elevadas y las rodillas flexionadas a 90 grados, o estiradas si tenes mayor flexibilidad.
• Eleva los brazos hacia el techo y luego baja un poco los hombros (manteniendo la espalda baja pegada al suelo).
• Realiza movimientos de bombeo con los brazos hacia arriba y hacia abajo, mientras contas hasta 100 (10 series de 10 respiraciones).
• Mantené el abdomen contraído durante todo el ejercicio.