¿Qué significa despertarse de mal humor, según la psicología?

La ciencia nos da una explicación al fenómeno de amanecer irritable después de una noche de sueño.

Lo que revela sobre vos el despertarte malhumorado.

A todos nos pasó que nos despertamos y sentimos todo más pesado, molesto y fastidioso. Es algo que se suele naturalizar y no se le presta demasiada atención porque es muy común y le pasa a la mayoría de las personas en algún momento de su vida.

No obstante, lejos de ser normal, puede ser un reflejo del estado de su salud mental y de la calidad de sueño obtenido, así como también rasgos de personalidad muy puntuales. La psicología nos señala que hay detrás de que este fenómeno sea algo diario o solo casual.

¿Por qué nos despertamos de mal humor?

Entre los factores más usuales se encuentra la denominada inercia del sueño. Se trata de una fase de transición entre el sueño profundo y la vigilia, normalmente suele durar entre 5 y 30 minutos. En este periodo la amígdala está hiperactiva y la corteza prefrontal todavía no termina de activarse, por lo que se pueden confusión, lentitud y irritabilidad con más intensidad.

Otro aspecto a tener en cuenta es la calidad del sueño, ya que de ser mala puede afectar de forma negativa. El sueño fragmentado o insuficiente, ya sea por insomnio u otro trastorno del sueño, puede alterar los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, fomentando ese mal humor matutino. Además, dormir mal a la larga puede aumentar el riesgo de una ansiedad elevada y la aparición de un cuadro depresivo.

Lo que me lleva al siguiente punto a tener presente: los niveles de estrés y ansiedad. El mal humor puede surgir por saber de antemano que se aproxima un día difícil. Entonces cuando se despierta, la mente vuelta a tomar preocupaciones o pensar en tareas pendientes, lo que activa respuestas psicológicas de lucha o huida. Y de no disiparse, puede afectar al rendimiento diario.

También hay rasgos de personalidad que influyen directamente en este fenómeno. Las personas con tendencia a la negatividad, baja tolerancia a la frustración o irritabilidad pueden provocar que este patrón emocional al despertar sea diario. Este aspecto se pude trabajar con autoconocimiento y terapia.

La irritabilidad mañanera también puede ser un signo un cuadro depresivo. Si el malhumor es crónico y no desaparece, podría tener relación con un trastorno del estado de ánimo. En la depresión se le llama “empeoramiento matutino” y se relaciona con la desregulación del cortisol y de los ritmos circadianos.

El llamado “reloj biológico” a veces establece un cronotipo nocturno, lo que quiere decir que si se acostumbra vivir de noche y dormir de día, el malhumor cuando hay que levantarse temprano es casi seguro porque va contra su reloj biológico.

Estrategias para un mejor despertar

• Mantener horarios de sueño consistentes, incluso los fines de semana.
• Evitar pantallas y luces fuertes antes de dormir.
• Hacer ejercicio regular para mejorar la calidad del descanso.
• Practicar relajación (meditación, respiración) previo a acostarse.
• Si el malhumor es persistente, disruptivo o acompañado de tristeza intensa, consultar a un profesional.