Salud mental: qué es el estrés post vacacional y cómo aliviarlo

La psicología reconoce que hay personas que les cambia el humor y la actitud cuando saben que sus vacaciones terminaron y deben volver a la rutina.

Salud mental

El fin de las vacaciones y la vuelta a la rutina del trabajo o del estudio puede resultar tedioso para quienes disfrutaron de su tiempo de descanso durante el verano. La psicología reconoce que existen personas que no pueden asimilar este proceso y sufren el "estrés post vacacional", la cual afecta a su salud mental.

Salud mental: por qué se tiene estrés post vacaciones

Desde la perspectiva psicológica, el empleo a menudo se asocia con experiencias menos gratificantes, mientras que las vacaciones son disfrutadas como momentos positivos. Se crea una dicotomía en la que las connotaciones negativas se relacionan con el trabajo, y las positivas, con las vacaciones.

El cerebro, a menudo se ve afectado por las quejas y el estrés.

Cuando se regresa al trabajo después de unas vacaciones, se experimentan cambios en horarios, responsabilidades y en el estilo de vida en general. Este retorno implica la pérdida de aspectos agradables, como estar con la familia lejos de la ciudad, generando una respuesta emocional. Este proceso de adaptación es normal, aunque en algunos casos puede ser más intenso y provocar molestias psicológicas y/o físicas en quienes lo experimentan.

En situaciones en las que se experimentan cambios abruptos en la rutina diaria y en el entorno tras días de descanso, es común que muchas personas sientan estrés y ansiedad, lo que puede afectar el rendimiento laboral habitual.

El papel de las empresas es esencial en estos casos, ya que deben facilitar a los empleados un retorno lo más suave posible. La actitud de los líderes y supervisores desempeña un papel en cómo se maneja el retorno de los colaboradores. En el primer día de regreso, se espera que los superiores sean menos exigentes, interesándose por las vacaciones, mostrando empatía al escuchar y compartiendo las emociones de los trabajadores.

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Planificar el regreso de las vacaciones con anticipación

Se recomienda volver unos días antes para prepararse física y mentalmente para el retorno al trabajo. Establecer rutinas gradualmente, retomar horas regulares de sueño y hábitos diarios contribuyen a una reintegración más suave.

Planificar la vuelta a la rutina.

Priorizar tareas

Hacer una lista distinguiendo entre las tareas más urgentes y aquellas que pueden esperar facilita el proceso. Tomar descansos regulares durante el día ayuda a mantener la energía y concentración. Comunicarse abiertamente con el equipo, establecer expectativas y definir objetivos es crucial para la colaboración y el apoyo mutuo.

Cuidar el bienestar mental

Dedicar tiempo a actividades relajantes, meditación o ejercicio contribuye al manejo del estrés. Ser flexible, comprensivo consigo mismo y con los demás, y adaptarse gradualmente a la intensidad del trabajo, son recomendaciones para un retorno exitoso.