Una de las razones para tener una buena rutina de ejercicios es retrasar al máximo el deterioro físico y mental que produce el avance de la edad.
La mejor manera de aumentar la longevidad con ejercicios.
Para mejorar la calidad de vida y obtener una mayor longevidad, la Organización Mundial de la Salud recomienda a las personas realizar, por lo menos, 150 minutos de ejercicios semanales. En caso de hacerlo de manera intensa, pueden ser 75, pero lo óptimo son 300 en total. Estas actividades, además, ayudan a mejorar la agilidad y retrasan el envejecimiento.
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Para empezar, no es necesario elegir entrenamientos intensos o difíciles, con una caminata ligera se obtienen grandes beneficios. Eso sí, mientras más te de el cuerpo, mejor va a ser exigirte un poco más. Los ejercicios aeróbicos son altamente recomendables, pero intercalar con entrenamiento de fuerza y resistencia puede generar resultados impensados, incluso en adultos mayores.
Al pasar la barrera de los 50 años, ya se viene arrastrando una disminución notable en la condición física que comienza aproximadamente a los 30 años. Condiciones como la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular y mayor exposición al peligro de los huesos y articulaciones, hacen que sea necesario realizar ejercicios con más esfuerzo para detener el deterioro o hacer crecer los músculos.
Por eso, es importante saber cuáles son los mejores entrenamientos para retrasar el envejecimiento y prolongar el bienestar físico y psicológico.
Está comprobado que salir a correr reduce drásticamente el riesgo de problemas de movilidad. Un estudio del instituto Cooper, de Dallas demostró que con tan sólo 5 minutos diarios se puede prolongar significativamente la vida. Por lo tanto, a raíz de la investigación, comenzaron a preguntarse si caminar también podría brindar resultados similares.
El estudio más reciente, publicado en Progress in Cardiovascular Diseases, demostró nuevamente que correr, independientemente de la velocidad, disminuye el riesgo de muerte en un 40%. Concluyeron que una hora de carrera podría aumentar la esperanza de vida en siete años.
El entrenamiento de fuerza también es indispensable para la longevidad. Los investigadores recopilaron certificados de defunción de más de 30.000 personas mayores de 65 años. Solo el 9 % realizaba entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
De la muestra, quienes entrenaban tenían un 46 % menos de riesgo de muerte que quienes no entrenaban. Además, quienes entrenaban tenían un 41 % menos de probabilidades de sufrir muertes por problemas cardíacos y un 19 % menos de probabilidades de morir de cáncer.
La Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, dirigió una investigación sobre la salud celular de un grupo de hombres y mujeres con un estilo de vida sedentario. Realizaron varias pruebas sobre su capacidad aeróbica, niveles de azúcar y salud mitocondrial para obtener una muestra adecuada. Los resultados mostraron mayor fuerza muscular en las personas que recibieron entrenamiento con pesas y mayor resistencia en las personas que recibieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
Los resultados fueron inesperados a partir de las células musculares biopsiadas. Quienes entrenaban a intervalos presentaron la mayor cantidad de cambios en sus genes, hasta 274. Además, las personas mayores que entrenaban a intervalos presentaron un cambio notable de 400 genes, mucho más que quienes entrenaban aeróbicos y de fuerza. Los resultados sugirieron que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad tuvo el mayor impacto en la salud de las células musculares.
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